Imparare l' ABC

[MrDoc]

Peso coproreo 65,6kg

Oggi

Squat fermo 2 sec
6x4x110kg
Video ultima serie:


Panca fermo 3 sec al petto
5x5x75kg

Stacco gear riscaldato finoa 190kg raw
2x1x200kg
2x1x210kg veloci e chiusi in modo dignitoso
Video ultima singola:


Trazioni alla sbarra
6x9

Dips alle paralllele con 25kg sovraccarico
6x9
Video ultima serie:


Crunch
3x35

[bullshark]

Sempre massiccissimo doc!

Inviato dal mio moto g(7) plus utilizzando Tapatalk

[MrDoc]

Sempre massiccissimo doc!

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Grazie, sai, finchè ci si diverte è facile.

[MrDoc]

Peso corporeo 65,7kg

Ieri

Squat gear
4x2x175kg affondo valido e risalita veloce
Video ultima serie:


Panca
5x5x80kg
Video ultima serie:


Stacco fermo 2 sec in partenza
5x5x130kg

Trazioni alla sbarra con 15 kg sovraccarico
6x8
video ultima serie:


Dips alle paralllele
6x9

Plank
3x1m

[MrDoc]

Peso coproreo 65,8kg

Oggi

Squat
6x5x100kg

Panca riscaldato fino a 95 e poi ho indossato la maglia Katana 40 e ho fatto
3x1x105kg
2x1x110kg
1x115kg Purtroppo ancora non valida perchè ho alzato, di uno stramaledetto peletto, il sedere, però non era male, manca veramente poco
video ultima singola (scusate il Blur ma lo spotter mi ha detto che gli scocciava comparire in video):


Stacco con fermo di 2 secondi in tensione prima da partire
5x5x130kg

Trazioni alla sbarra
6x9

Dips alle paralllele
6x8 con 30 kg sovraccarico (sono riuscito a grindare l' ultima ripetizione, comunque non è stato furbissimo farla dopo la panca gear)
video ultima serie:


Crunch
3x35

[MrDoc]

Peso coproreo 65,7kg

Oggi

Squat fermo 2 sec
6x4x110kg
Video ultima serie:


Panca
5x5x80kg

Stacco gear riscaldato finoa 170kg raw
3x1x190kg
2x1x205kg
1x215kg
Video ultima singola:


Trazioni alla sbarra
6x7 con 20kg sovraccarico
Video ultima serie:


Dips alle paralllele
6x9

Plank
3x1m

[MrDoc]

Peso corporeo 65,6kg

Oggi

Squat gear, non sono abituato a fare "volume" sul Gear, non so se servirà sui massimali ma è divertente
5x3x165kg affondo netto e risalita ancora molto veloce
Video ultima serie:


Panca fermo 3 sec
5x5x75kg
Video ultima serie:


Stacco
5x5x130kg

Trazioni alla sbarra
6x9

Dips alle paralllele
6x9

Crunch
3x35

[MrDoc]

Peso corporeo 65,7kg

Oggi

Squat
5x5x120kg

Panca riscaldato fino a 95 e poi ho indossato la maglia Katana 40 e ho fatto
3x1x105kg
2x1x110kg
video 1x105 e 1x110kg:


Stacco
6x4x170kg (fatti bene ma duretti)
video ultima serie:


Trazioni alla sbarra (io di solito tengo una presa molto stretta sulla sbarra ma mi dicono tutti che con una presa più ampia è meglio, allora ho provato ad allargare la presa ma non mi convince)
6x9 con 10kg sovraccarico
Video ultima serie:


Dips alle paralllele
6x4 con 35 kg sovraccarico

Plank
3x1m

[MrDoc]

Peso coproreo 65,5kg

Oggi

Squat fermo 2 sec
6x4x110kg
Video ultima serie:


Panca
5x5x80kg
Video ultima serie:


Stacco gear riscaldato finoa 170kg raw
3x1x190kg
2x1x205kg
1x215kg (chiusi male, probabilmente avevo ancora la schiena cotta dall ultimo Stacco)
Video ultime due singole:


Trazioni alla sbarra
6x9

Dips alle paralllele
6x9

Crunch
3x35

[MrDoc]

Peso corporeo 65,6kg

Oggi

Squat gear,
4x2x185kg mai fatte prima ma risalita ancora molto veloce
Video ultima doppie:


Panca parolimpica
5x5x75kg
Video ultima serie:


Stacco
5x5x130kg

Trazioni alla sbarra
7x5 con 25kg sovraccarico
Video ultima serie


Dips alle paralllele
6x9

Plank
3x1m

[MrDoc]

Peso coproreo 65,8kg

Oggi

Squat
6x3x130kg
Video ultima serie:


Panca riscaldato fino a 95 e poi ho indossato la maglia Katana 40 e ho fatto
3x1x105kg
3x1x110kg
video 1x110kg:


Stacco fermo in tensione in partenza di 2 sec
5x5x130kg

Trazioni alla sbarra
6x9

Dips alle paralllele
6x6 con 35 kg sovraccarico
Video ultima serie:


Crunch
3x35

[xIronHeartx]

Dottore, a me spaventa sempre la Salerno-Reggio Calabria che deve percorrere il bilancio in panca. Mi scusi se mi permetto, ma se non è da open questo non so cosa lo sia.

[MrDoc]

Dottore, a me spaventa sempre la Salerno-Reggio Calabria che deve percorrere il bilancio in panca. Mi scusi se mi permetto, ma se non è da open questo non so cosa lo sia.

Purtroppo non ti fanno sconti se hai le braccia lunghe, devi alzare lo stesso i kg. Ma è anche il bello di questo sport, un vantaggio in una alzata diventa uno svantaggio in un' altra e tu ti ci devi giostrare.

[MrDoc]

Peso coproreo 65,7kg

Oggi

Squat discesa e salita lenta
5x5x100kg (un fiatone alla fine)
Video ultima serie:


Panca
6x2x90kg
Video ultima doppia:


Stacco gear riscaldato finoa 170kg raw
Poi ho messo il corpetto e ho fatto una prova di gara curando le chiusure, pefrchè se faccio in gara i 210 validi faccio anche un nuovo piccolo record italiano di categotia.
1x190kg
1x200kg
1x210kg
Video delle tre singole:


Trazioni alla sbarra
6x9

Dips alle paralllele
6x9

Plank
3x1m

[MrDoc]

Peso corporeo 65,6kg

Oggi

Squat gear,
2x2x170kg
2x1x185kg
1x195kg
Video ultime due singole:


Panca parolimpica
5x5x75kg
Video ultima serie:


Stacco
5x5x130kg

Trazioni alla sbarra
6x9

Dips alle paralllele
6x9 con 25kg sovraccarico
Video ultima serie


Crunch
3x35