diario di kel

[kel]

ALLENAMENTO DI IERI

siccome avevo un po piu di tempo ho voluto fare un allenamento un po pieno. Il solito mio è
1 fondamentale in progressione + n complementari o minchiate varie.
Questa volta ho fatto 4 fondamentali in un'unica sessione ed è stato massacrante. Vedo che molti di voi lo fanno normalmente... e, sinceramente, non so davvero come cavolo fate!! Io ero morto.

Comunque per poter fare tutta questa roba ho adattato il classico 5x5 (con cui mi trovo ancora tutto sommato bene) allo stile di RegPark per cui è ancora un 5x5 salvo che le prime due serie sono di avvicinamento, quindi ho utilizzato nella prima serie un peso minore di quello di riferimento di settimana scorsa, nella seconda stesso peso e nelle ultime 3 peso superiore




KB 16kg SWING



SQUAT
75x5
80x5
85x5x3
https://youtube.com/shorts/-90uUPzOiRI?feature=share



PANCA
60x5
64x5
67x5x3
https://youtube.com/shorts/i37mjIELoyQ?feature=share



STACCO
95x5
100x5
105x5x3
https://youtube.com/shorts/KYa3z1aTXpA?feature=share

https://youtu.be/ROwZSJPblkQ





BullRAW
40x5
42x5
46x5x3






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ALLENAMENTO DI OGGI


KB 16kg SWING


KB 16kg+16kg ManMaker


MILITARY 30kgx5x5 in superset con
TRAZIONI bwx3x5


LOGLIFT
https://youtu.be/1RjVkal8g9U



EzCurl 26kgx8x8