Buonasera.
Rapido aggiornamento dell'allenamento di oggi.
Cerco di andare a dormire un po' prima, che domani mi devo alzare presto per partire.

- riscaldamento - 3 giri
- plank braccia tese 5" + 5 pushup (3" a terra)
- squat iso 15"

- circuito panca - 4 giri - Rec. 80"
Riscaldamento con
- panca piana (fermo di 1") 6 ripetizioni 63 kg
- croci su piana (fermo 2") 4 ripetizioni con 22 kg
- panca piana (fermo di 1") 6 ripetizioni 83 kg
- croci su piana (fermo 2") 8 ripetizioni con 26 kg
- panca piana (fermo di 1") 8 ripetizioni 78 kg
- croci su piana (fermo 2") 8 ripetizioni con 26 kg
- panca piana (fermo di 1") 10 ripetizioni 73 kg
- croci su piana (fermo 2") 8 ripetizioni con 26 kg
- panca piana (fermo di 1") 12 ripetizioni 68 kg
- croci su piana (fermo 2") 8 ripetizioni con 26 kg

- stacco sumo (presa uncinata) - 3x6x72.5/77.5% + 3x8x65/70%
Anche oggi facciamo uno scarico del 10%
- 4x60 kg
- 4x80 kg
- 4x100 kg
- 4x120 kg
- 3x6x130 kg
- 3x8x122 kg

Fine, per oggi.
Ultimo allenamento pre-gara!

Buona serata a tutti.