Buonasera.
Quello che segue è l'allenamento non di oggi, bensì di ieri. Ieri sera sono stato occupato da noie burocratiche legate alla gara di sabato, non ancora terminate, purtroppo.

Allenamento di lunedì 12 settembre 2022

- riscaldamento - 3 giri
- plank braccia tese 5" + 5 pushup (3" a terra)
- squat iso 15"

- superset
Scarico del 10%
Riscaldamento:
- squat 3x56 kg, quad-bar 4x76 kg
- squat 5x86 kg, quad-bar 6x116 kg
- squat 6x106 kg + quad-bar 8x126 kg
- squat 8x101 kg + quad-bar 8x126 kg
- squat 10x96 kg + quad-bar 8x126 kg
- squat 12x91 kg + quad-bar 8x126 kg

- panca piana (5x5x75/80%)
- 5x56 kg
- 5x71 kg
- 5x5x86 kg

Video con la prima e la quinta serie con 86 kg:


Oggi riposo.

Buona serata a tutti.