Allenamenti di Karn

[Karn]

10.09.2022

Clean @ F.Squat
Fino a 55x1 60 3x0

Row Fino a 90x1
F.Press 50 3x6
Clean @ Press 50 2x1

Regular Fino a 110x1
Sumo fino a 110x1

Nello stacco purtroppo è subentrata la paura, spero di togliermela presto.

[Karn]

11.09.2022

Squat fino a 120
Panca fino a 100
Stacco classico fino a 130
Chin fino a 5 x1
Dip fino a 15x1

Ritorno a casa con i minimi nelle alzate..
La schiena per oggi ha retto tranquillamente...
A differenza dello scorso anno mi sono lasciato ampiamente andare col cibo.e bere e la bilancia è sempre la stessa.

[Karn]

14.09.2022

Squat fino a 130
Video 125
https://youtu.be/0Bt7frE-1Ho

Panca fino a 105
https://youtu.be/UfYymr0Yds8

Stacco fino a 135
https://youtu.be/ok5Ecj5K8gs

Military fino a 52.5

Curl fino a 47.5

Dip fino a 20

Chin up fino a 10

Riprende la normalità e quindi w.o meno frequenti..per adesso va bene così..certo speravo già in qualche piastra in più sul bilanciere..vedremo

[Karn]

15.09.2022

Squat fino a 130
Panca no fermo fino a 110
Stacco fino a 130
Leg curl

Ok la ripresa dopo le ferie e quindi il
Ricominciare ma i risultati su Stacco e squat non ci sono..
Ok dovunque c'e scritto di tenere duro perché poi magicamente i pesi lievitano..boh..nel garage ho i macchinari e non usarli è stupido ma è anche vero che mi alleno quasi serenamente da 9 settimane..

[Karn]

16.09.2022
Squat fino a 125
Panca fino a 100
90 2x3
Stacco fino a 130

Military fino a 50
Curl fino a 45
Chin up fino a 10
Dip fino a 22.5

[Karn]

18.09.2022

Squat fino a 132.5
Panca fino a 105
Stacco fino a 140
Military fino a 52.5
Curl fino a 45
Dip fino a 25

Probabile qualche split futura dei movimenti se riesco a fare almeno.4 w.o.settimanali..forse

[Karn]

19.09.2022

Squat fino a 120
Panca fino a 100
Military fino a 52.5 55x0
Curl fino a 45
Girate fino a 50
Calf

Girata provata e subito messa da parte..
Ho avvertito subito un fastidio alla spalla sx..evito.
Comincio la suddivisione da oggi

A
Squat
Panca
Military
Curl
Complementare

B
Stacco
Panca
Dip
Curl
Chin up
Complementare