Imparare l' ABC

[MrDoc]

Fantastico! Sì, ne ho sentito parlare dello SL . Avevo visto qualche video su YT qualche mese fa. Ssmbra figo. Ma intendi gareggiare anche lì?

Se ci fosse una gara comoda, lontana da altre gare di PLing mi piacerebbe provare

Quanto alla quad-bar, sì sì lo so che non si usa... pensavo come esercizio complementare...

Scusa, sono stato brusco nella risposta, purtroppo tutto non si può fare, lo stacco è già "tassante" di suo, con il Gear diventa ancora più pesante, tuttalpiù preferisco introdurre varianti tecniche dello stacco

[kel]

Comunque mi sembrano due discipline che si sposano bene. Idealmente si completano abbastanza

[MrDoc]

Peso coproreo 65,6kg

Oggi

Squat
6x5x110kg
video ultima serie:


Panca gear
3x1x105kg
2x1x107,5kg
1x110kg
video ultime due singole:


Stacco
5x5x130kg

Lento avanti
5x5x30kg

Trazioni alla sbarra
6x9 con 10 kg sovraccarico

Crunch
3x35

[MrDoc]

Peso coproreo 65,5kg

Oggi

Squat MAV fino a
4x130kg (discretamente veloci, non speravo)
Video:


Panca
5x5x80kg

Stacco gear
3x1x190kg
3x1x205kg (per nulla soddisfatto, non riuscivo ad aprire bene la pancia in chiusura)
Video ultima singole:


Trazioni alla sbarra
6x9

Dips alle paralllele
6x2 con 45kg di sovraccarico
video ultima serie:


Plank
3x1m

[MrDoc]

Peso coproreo 65,6kg

Oggi

Squat
6x5x120kg Tirati
video ultima serie:


Panca gear
3x1x105kg
3x1x107,5kg
3x1x110kg (buone)
video ultima singola:


Stacco salita 5 secondi
5x5x130kg

Lento avanti
5x5x30kg

Massimale Trazione alla sbarra con 45kg sovraccarico


Crunch
3x35