Diario Kurt Angle

**KURT ANGLE** · 30-12-2004, 12:05 AM

la giornata di oggi era interamente dedicata alla corsa e agli addominali....ma a causa di vari problemi sn arrivato in palestra disatrutto con mal di testa dolori alle gambe e convinto ke sarei tornato a casa in 5 minuti ............

MER 29 DIC

CORSA-ADD

CRUNCH INVERSI 4 X 12
CRUNCH 4 X 12

CORSA 15 minuti a 8-9-10 km/h
aumentando la velocità con molta gradualità......bella sessione

CYCLETTE 15 minuti intensità 5
come al solito quando mi alleno con mio cugino nella corsa e affini esagero sempre....domani ho lo squat

**KURT ANGLE** · 30-12-2004, 10:26 PM

GIO 30 DIC

PETTO-SKIENA-GAMBE

Oggi mi trovavo di fronte ad una prova immane......

completare tutto in 60 minuti come gia ho fatto lunedi....però avevo le gambe shokkate dalla corsa+cyclette di ieri.......
naturalmente ho preso i problemi di petto (copio Tenebro

)

PANCA PIANA 5 X 6 22
Mentre l'esecuzione diventa sempre più un opera magica il pumping sul petto diviene dannatissimo......

PANCA INCLIN 3 X 6 18
Come sempre all'ottava serie di panca viene un pò di boccheggio tipo mal di mare ma le cose sono andate bene

REMAT INV 5 X 6 15
Carico di meno nel rematore ma sento lavorare la skiena molto ma molto meglio

LAT AVANTI 4 X 6 45
Tutto ok

Adesso le cose si facevano dure...avevo lo squat davanti a me e nn avevo molto tempo

SQUAT 4 X 6 15
Tuttto ok le serie sn andate via lisce

LEG CURL 3X 6 20
Questo mi da sempre noie però ho sentito lavorare ben bene i femorali

DURATA = 60 minuti !!!!!!!! grande !

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HYPEREXTENSION
Checacata farle prima della corsa !!!!! Comunque di per se sn andate bene

CORSA 10 minuti velocità medio-alta
CYCLETTE 10 minuti livello 4-5

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Gli allenamenti procedono bene adesso ho intenzuione di andare avanti x un pò con l'intensità per poi passare a un allenamento prevedente forzate variando anke un pò gli esercizi

PANCA INCL SMITH
PANCA PIANA MANUB
DIP ( magari appesantiti )

**°°sOmOja°°** · 31-12-2004, 12:41 PM

Originariamente Scritto da KURT ANGLE

GIO 30 DIC

PETTO-SKIENA-GAMBE

Oggi mi trovavo di fronte ad una prova immane......

completare tutto in 60 minuti come gia ho fatto lunedi....però avevo le gambe shokkate dalla corsa+cyclette di ieri.......
naturalmente ho preso i problemi di petto (copio Tenebro

)

PANCA PIANA 5 X 6 22

ma quel numero dopo "5x6" è il peso utilizzato? cioè fai 22kg di panca piana?
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Gli allenamenti procedono bene adesso ho intenzuione di andare avanti x un pò con l'intensità per poi passare a un allenamento prevedente forzate variando anke un pò gli esercizi

PANCA INCL SMITH
PANCA PIANA MANUB
DIP ( magari appesantiti )

io farei la piana alla smith
o comunque nn farei la piana con i manubri (nn mi ci trovo..ma se a te viene bene..)

**KURT ANGLE** · 31-12-2004, 03:15 PM

si il carico cioè 22 kili per parte + il bilanciere

a me la piana con i manubri viene piuttosto bene....sicuro di farla bene ( xkè a me la prima volta stimolava tutto tranne il petto ) ????

oggi la mia palestra è kiusa quindi siccome nn mi va di starmene fermo dovrei andare a casa del mio sparring a fare un pò di curl-dip-e dist. per le spalle e magari un pò di corsa e addominali.........vedremo

**°°sOmOja°°** · 31-12-2004, 05:32 PM

Originariamente Scritto da KURT ANGLE

si il carico cioè 22 kili per parte + il bilanciere

a me la piana con i manubri viene piuttosto bene....sicuro di farla bene ( xkè a me la prima volta stimolava tutto tranne il petto ) ????

no, nn sono sicuro xkè nn la faccio mai!

anzi, ti dirò..ultimamente nn faccio nemmeno la piana..l'ho sostituita con l'inclinata a 20° circa..la sento molto meglio, sarà anche una questione soggettiva.

**KURT ANGLE** · 01-01-2005, 06:37 PM

.......ma la normale panca inclinata di quanto è inclinata ??? ( se lo sapessi riuscirei a rendermi conto di quanti sn 20 gradi di inclinazione....)

perkè nn senti bene la pancapiana ??? lavoravi troppo di tricipiti ??? quale era la presa ????

**°°sOmOja°°** · 01-01-2005, 06:52 PM

Originariamente Scritto da KURT ANGLE

.......ma la normale panca inclinata di quanto è inclinata ??? ( se lo sapessi riuscirei a rendermi conto di quanti sn 20 gradi di inclinazione....)

perkè nn senti bene la pancapiana ??? lavoravi troppo di tricipiti ??? quale era la presa ????

la panca inclinata solitamente è a 45° (io la faccio a 30 o poco +)

la panca piana nn è che utilizzassi poco il petto, ma con una leggera inclinazione sento di lavorare in modo + completo..il carico è sceso di pochissimo (nonostante il petto sia il mio gruppo migliore..e con l'inclinazione si sposti un pò + di lavoro sulle spalle---anche se poi molto dipende dall'esecuzione)

**°°sOmOja°°** · 01-01-2005, 06:56 PM

la presa è generalmente una media (anche se quando utilizzo reps + alte preferisco una presa leggermente + stretta in modo da utilizzare maggiormente i tricipiti...responsabili nella maggior parte dei casi del fallimento dell'alzata, o comunque limitanti del massimale)

lo sforzo delle spalle dipende anche dalla posizione dei gomiti (qualche volta se ti va possiamo approfondire questo argomento, anche con corvette se vuole [visto che sono argomentazioni tipiche del powerlifting])

**KURT ANGLE** · 01-01-2005, 09:43 PM

come avrai potuto leggere ( se nn leggi solo i problemi causati dalle pippe

) io tra piana e inclinata faccio complessivamente 8 serie al cedimento ed effettivamente alla fine anke le spalle anteriori sono piuttosto provate....... però il dolore alle spalle arriva soprattutto con l'inclinata

cosa dicevi a proposito dei gomiti ???? Quale posizione dei gomiti accentua lo sforzo dei deltoidi ???

**mau** · 02-01-2005, 09:15 AM

i gomiti stretti spostano il lavoro sui delotidi : devi tenere i gomiti larghi nella panca...

**Alex1981** · 02-01-2005, 01:50 PM

E già, in più oltre che sui deltoidi con i gomiti stretti accentui ancora di più il carico sul tricipite, quindi tra spalle e braccia il coinvolgimento del petto cala ancora.

**°°sOmOja°°** · 02-01-2005, 03:25 PM

i gomiti stretti diminuiscono il lavoro sui deltoidi, spostandolo sui dorsali, soprattutto nella fase iniziale della salita e x tutta la negativa.

allargando i gomiti (attenzione, nn sto parlando di presa, ma proprio dei gomiti che tendono a rivolgersi verso i piedi) il lavoro si sposta maggiormente sui deltoidi.

ovviamente con i gomiti + stretti spingi di +.

**°°sOmOja°°** · 02-01-2005, 03:28 PM

x quanto riguarda il discorso presa invece..

come ben saprai se utilizzi una presa stretta utilizzi principalmente i tricipiti , poi i deltoidi ed il petto.

la larga è consigliata se hai spalle molto forti, anche qui sono molto sollecitate, e ovviamente i pettorali.

e con una media si cerca il compromesso che stimoli maggiormente il petto (ovviamente spingi con gli altri due anche qui, ma il coinvolgimento è inferiore)