Ciao a tutti!
Da poco quarantenne, e vengo da 6-7 anni anni di attività ridotta,
Ma in generale tutta la mia vita non ho mai fatto tanto sport intenso,
ho ricominciato pesi seriamente da 2 mesi (info in più dall’altra parte del forum)
Ora provando a darmi dei parametri , senza fissarmi troppo, sono partito con una percentuale di massa grassa poco sopra il 15%,
in due mesi il fisico è « esteticamente » già leggermente più piacevole, ed ho preso poco più di 1kg,
agli occhi quindi tutto procede, ma rifacendo la massa grassa (con la bilancia) ora sono arrivato a poco sopra i 16%.. al che mi è sorto qualche dubbio..
ho sempre avuto difficoltà a mettere massa, e anche nelle mie forme migliori da « giovane » non avevo veramente i muscoli così evidenti, credo che ho sempre avuto una percentuale di grasso sbilanciata rispetto il muscolo, ma non ci ho mai dato peso perchè ai miei occhi e delle persone la fuori, sono magro.. come giù detto nell’altro post, se uno mi vede anche a 40 anni, non mi direbbe dimagrisci..
e quindi è qui che casca l’asino.. come leggo si consiglia una ricomposizione per soggetti come me che sono ectomorfi e fanno fatica a prendere massa,
il mio cruccio è che per me sono già magro e partire da una restrizione calorica psicologicamente è strano da accettare, ma se è il metodo adatto posso farlo,
ho letto che migliorerebbe la base per poi fare massa,
oppure venendo da anni di inattività , e facendo orami almeno 5 giorni di sport a settimana (4 palestra + da 1 a 3 volte bici, trekking etc) la ricomposizione potrebbe Comunque avvenire? Sogno di sicuro! :P
Come alimentazione mangio bene, sono sempre stato appassionato, quindi a livello di qualità sanità, sono attento, ma non ho mai contato calorie o macro.. e in linea di massimo il mio peso standard è lo stesso da sempre (a meno di periodi da più giovane in cui ho avuto 4-5 kg in più perchè in massa, ma non saprei in che percentuale grassa)
i miei dati sono: 168 , peso 56
Grasso % con bilancia : 16% (se faccio a occhio delle pliche con le mani.. molto a occhio direi che le parti dove pesco di più tipo 2 cm sono pancetta, fianchi, parte alta cosce.. in altri punti attorno ad 1 cm..
grazie a presto
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