Ricominciato ad allenarmi, ed ora ricomposizione corporea?

[PistolPete]

Le percentuali di bf che metti possono essere normali per la "società civile".
Non parlo di bb, ma nell'ambiente palestra si prendono in considerazioni percentuali minori.
Sia come punto di "arrivo" che come partenza per fare "massa", per un discorso di "definizione" futura e resistenza all'insulina, ecc..
Con il tuo rapporto hp sei a -12.
Il discorso è semplice: come ti vuoi vedere tu? Con una iper, se ti alleni beni metterai sia grasso che muscolo.
Nel tuo caso, visto quanto detto sopra, una ipo ha i suoi contro: per scendere di 3/4 punti di bf dovresti sacrificare anche massa magra, se hai questi dati di sicuro non ne hai molta. Ti svuoteresti ed anche ad "occhio e specchio" per te potrebbe essere dura.
Il consiglio che posso darti è che se non vuoi più aumentare i volumi per aumentare la bf che ti pare alta, è quello di metterti in normocalorica. Magari leggerissima ipo nei giorni off con un pochino meno di carbo.
Spingere forte in palestra.
Visto che ti alleni da poco, già potresti vedere qualcosina in termini di ricomposizione, naturalmente nel tempo, anche se non è detto.
Oppure asciugarti pian piano, con l'esborso della palestra e magari aggiungendo un po' di aerobica negli off senza esagerare.
2/3 mesi di questa roba, poi a seconda di come ti rivedrai allo specchio sceglierai la tua strada.
Iper: muscoli e +bf. Se fai le cose per bene non necessariamente molta.
Ipo: rischio svuotaggio. Se fai le cose per bene perdita massa magra contenuta, ma un po' è inevitabile.

Ps mangiare sano è ok, ma significa poco.
Non ti sto dicendo che devi stare lì con la bilancia da farmacista, ma più di come, se fai da solo, devi avere un'idea di quanto mangi.
Senza troppe paturnie o maniacalitá, sia chiaro.
Ma per avere dei parametri.
Se affronterai una ipo, per il discorso della preservazione di massa magra, assume più importanza anche il come ripartisci i macro.
Le bilance per la bf lasciano il tempo che trovano.
Magari prendi il dato a più ampio raggio nel tempo
Comunque, per darti uno spunto di riflessione che può lasciare il tempo che trova, da 55kg al 15 a 56 al 16 sono 700g di bf su un kg. Ripeto, dati da prendere con le molle, chiaramente.
Questo per dirti che oltre ad alimentarti bene, devi dare un bell'input anche con l'allenamento.
Non che tu non lo faccia già, ma per chiarire.

[imax]

‘Sera
grazie del ragionamento molto equilibrato,
Penso che per ora non mi fisso molto su questo concetto della massa grassa (la mia preoccupazione maggiore in realtà era che l’energia continuasse a confluire più nel grasso esistente che nelle cellule dei muscoli.. almeno così ho capito che spesso succede nei fisici tipo il mio).
Tra l’altro la bilancia col test un giorno dopo ha dato 17% di massa grassa, quindi ha ballato tra 15% e 17%.. non credo sia molto precisa.. come poi ho appurato cercando un pò on Line..
per ora vado a occhio, magari mi divertirò a fare 2-3 pliche nei miei punti salienti e vedere come si evolve nell’anno..

Mentalmente sicuramente una leggera ipercalorica la gestisco meglio, oltre i 4 giorni di palestra farò attenzione a fare un pò di attività varia (corsa, tracking, bici.. etc.. in modo da aiutare il fisico a bruciare)

per l’attività aerobica tipo corsa, bici, avete un consiglio? Meglio stare in un certo range ?

In effetti se ripenso alla mia vita sono sempre stato estremamente sedentario, e anche quando andavo in palestra anni fa, facevo giusto le mie tre classiche schede alla settimana, in monofrequenza,

probabilmente con multifrequenza, spinta sui fondamentali, attività aerobica, dovrei giocarmela meglio.. vedo di mese in mese..

per il cibo so che non sono il tipo per quanto motivato a pesare ogni grammo di cibo, esco scemo , ma sicuramente ha senso iniziare a testare qualche giornata tipo e vedere come mangio come macro e calorie totali, in modo da darmi due dritte generali, nei prossimi giorni ci provo e vedo un pò come sono messo..
Devo un attimo capire i miei macro e calorie..