1.3 versione ridotta

riscaldamento

squat 60.5 100.4 140.3 180.3 200.2.5

panca 60.5 100.4 120.3 140.3.5

avendo un appuntamento per cena avevo calibrato i tempi al secondo per riuscire a fare tutto l'allenamento
invece ho perso più di un'ora con dei lavoretti imprevisti in casa.

1.4

riscaldamento

panca 60.5 90.4 110.3 130.2.5

panca stretta 110.4.5

french press 10.5

bicipiti 8.5

military press 50.6 60.4.2 70.4.3

stacco tradizionale deficit 60.5 100.4 140.3 170.3.4

bicipiti e spalle sono la parte mancante di 1.3