Scheda massa ragazzo di 16 anni

[tommy.body]

Purtroppo hai sbagliato su tutta la linea ma hai 16 anni, io ho fatto lo stesso errore tuo inizialmente e ne avevo 40

Leggi questo post che contiene un consiglio-riflessione su come allenarsi con i pesi e contiene anche una piccola scheda per iniziare
https://www.bbhomepage.com/forum/teo...prescrive.html

Ciao e grazie per la risposta. Ho letto il post e avrei un paio di domande sulla scheda di allenamento. Avendo un problema alle ginocchia non posso eseguire degli esercizi a loro carico (squat, affondi, leg press) quindi con cosa posso sostituirlo lo squat?
Seconda domanda: quanto durerebbe un giorno di allenamento con questa scheda? Io ho sempre pensato che il tempo necessario fosse di 1.30/2 ore, mentre questa scheda penso che in meno di un ora avrei finito. Ovviamente ripeto non ho alcuna conoscenza in questo.
Ultima cosa: io d’inverno con la scuola e lo sport (pratico basket 3 volte a settimana) andavo in palestra 2/3 volte a settimana. Ora d’estate non avendo molto da fare vado 4 o anche 5 volte a settimana. In base al post dovrei per forza andare 3 volte a settimana?
Scusami per le troppe domande..

[MrDoc]

Avendo un problema alle ginocchia non posso eseguire degli esercizi a loro carico (squat, affondi, leg press) quindi con cosa posso sostituirlo lo squat?

A monte di qualsiasi altro consiglio bisognerebbe capire cosa hai alle ginocchia, perchè allora si potrebbe dovrer escludere anche lo stacco e ma gari qualsiasi altro esercizio da fare in pied perchè le ginocchia le carichi lo stesso.

Anche se non capisco quale problema tu possa avere alle ginocchia che ti permetta comunque di giocare a basket, che è un gioco nel quale le ginocchia sono piuttosto sollecitate

[tommy.body]

Ho un’infiammazione alla cartilagine.
Se corro non mi fa male perché scarico parte del peso sui muscoli delle gambe.
Con gli squat ci dopo le prime ripetizioni sento dolore alle ginocchia.
Non ci sono esercizi alternativi? Che esercizio posso fare al posto dello squat?

[MrDoc]

Ho un’infiammazione alla cartilagine.
Se corro non mi fa male perché scarico parte del peso sui muscoli delle gambe.
Con gli squat ci dopo le prime ripetizioni sento dolore alle ginocchia.
Non ci sono esercizi alternativi? Che esercizio posso fare al posto dello squat?

Con una cartilagine infiammata richi di peggiorare con qualsiasi esercizio. Andrebbe prima "sfiammata"

[tommy.body]

Con una cartilagine infiammata richi di peggiorare con qualsiasi esercizio. Andrebbe prima "sfiammata"

Mail fisioterapista mi ha detto che posso fare qualsiasi cosa tranne appunto (squat, affondi..).

[MrDoc]

Mail fisioterapista mi ha detto che posso fare qualsiasi cosa tranne appunto (squat, affondi..).

Ok, non capisco perchè tu possa fare ad esempio Stacco e non Squat, sono un medico ma non sono il tuo medico e non ho in mano la tua documentazione. Quindi non vado oltre