Allenamenti di Karn

[Karn]

Vero Pete..acqua che scava..questa parentesi di squat in monofrequenza
Paradossalmente mi ha donato la consapevolezza che posso dopo anni con le dovute accortezze allenarmi in multi sullo squat..poi me.ne frego dei 160.

07.07.2022

Miniblitz 20' bicipiti

Strict curl
20 3x8
30 4x8
Curl alternati
2x8

07.07

[Karn]

09.07.2022

Miniblitz bicipiti/tricipiti 25'

Strict curl
30 2x8

Dip su panca (rialzo)
5x6

Distensioni sopra la testa
5x5

Push up strette (sovraccarico mia figlia 22kg )

Boh non mi dispiace questo appuntamento serale..se sia proficuo ne dubito.

[Karn]

10.07.2022

Squat
30x6
50x5
70x5
90x5
95x5
https://youtu.be/cNKkD1vWcVk

Panca
50x6
70 x5
80 3x5
https://youtu.be/fBSfval5VaQ

Stacco regular
50x6
90x5
95x5
100x5
110x5
120x5
https://youtu.be/5QhPqCb58V4

Chin up bw x10 in realtà

Military
30 5x5
https://youtu.be/JG6ySW287kM

Squat pari o cmq al limite, Panca niente di che..Stacco sempre in ritardo ma avvertito leggero..ho filmato anche la military con set up ma appoggiavo troppo basso..enjoy!!

[Karn]

11.07.2022

Blitz 15'

Strict curl
30 5x10

[Karn]

12.07.2022

Panca
70 2x5
90x1x2x3x4x3
Dip
X1x2x3x4x5
Push down
Ercolino
Dip strette
5x3
Calf press mono x45
Standing calf
3x10

Vedo se posso dare una smossa alla Panca..
Ho ripreso qualche w.o dell anno scorso..

[Karn]

13.07.2022

Squat
30x6
50x6
70x6
90x4
115 3x3
https://youtu.be/87CRAmh6o90

Panca
70 5x5
Tutto in mono
Leg ext
Leg curl

Stacco classico
90 5x5

[Karn]

16.07.2022

Squat
30x6
50x6
70x5
90x3 fastidio ginocchio dx stop

Panca
70 2x5
90x1
100 2x1

Stacco classico
50x6
90 x3
100x2
110x1 120x1
130x1 140x1 145x1

Squat 70x1
100x1 110x1

Panca 90 x1 102.5 x1

Periodo no per lo squat..o torno alla monofrequenza o abbraccio uno pseudo bulgaro con singole a salire..

[SeNsHi]

hai provato ad aprire la stance dei piedi e ad allargare le punte?

[Karn]

No non ho provato..è lo stesso.set up.che ho usato senza problemi per.quasi 4 mesi.
Accetto il consiglio ma non appena supero un tot volume settimanale (misero.per altro) ho fastidi.

[Karn]

19.07.2022

Squat
30x4
70x1
90x1
110x1
120x1
125x1
https://youtu.be/n9DXMsXHO2k

Panca
70x3
80x2
90x1
100x1
102.5 x1
105x1 senza fermo
https://youtu.be/w7vJGcHrwpw

Stacco classico
50x5
90x3
110x1
120x1
130x1
140x1
146x1
https://youtu.be/9qpLAm8Pwr4

Ginocchio tutto ok ed anche il resto..spero impegni permettendo di poter replicare presto.
Esecuzioni che avevano in squat e Stacco ancora margine ma ho tirato io freno

[MrDoc]

E' pazzesco come la tua panca sia vicina al tuo squat come carico.

PS: guarda che dal video il bilanciere sembra sulla verticale delle dita dei piedi, è troppo avanti

[Karn]

Grazie del colpo d occhio Doc..
Cercherò di andare più indietro..
Per i carichi da te citati..in Panca adesso valgo poco più di 102.5 nello squat a parte oggi ho circa 150...
Vorrei sperimentare con frequenza ripetuta ed medio alta intensità..ma con ripetizioni massimali non grindatissime.

[MrDoc]

Cercherò di andare più indietro..
.

a scanso di equivoci: il bilanciere dovrebbe trovarsi sulla verticale di dove si trova il laccio delle scarpe (anche se non hai le scarpe)

[Karn]

Ti rompo per l ultima volta..come
Tempistica come ti sembra lo stacco?

[MrDoc]

Ti rompo per l ultima volta..come
Tempistica come ti sembra lo stacco?

Non rompi assolutamente, gambe e schiena si estendono (quasi) all unisono. C'è ancora un impercettibile ritardo della schiena, ma un nonnulla