Così ha inizio

[MrDoc]

Hai il bilanciere troppo lontano dalle tibie quando ti posizioni di fronte ad esso sia con che senza facette e, di conseguenza, ti trovi sbilanciato in avanti e tiri di schiena.

Io non discuto sul fatto che le fascette ti permettano di fare più ripetizioni, ma alterano l' esercizio. Non è che ci sia qualche legge umana o divina che vieta di usare le fascette, se preferisci usale, io non riesco a valutare l' alzata

[andrew881]

Al di tutto, io non riesco a capire cosa tu voglia da questo esercizio.
Perché farlo a 7/10 rips?
Non credo sia sbagliato a prescindere, ma non ne capisco semplicemente la contestualizzazione.
Se invece lo vuoi migliorare tecnicamente, lo è. Può andare bene per un neofita con carichi bassi. Ma tu non alzi proprio dei moscerini, il gesto verrà fisiologicamente deteriorato a lungo andare dagli anelli deboli. A meno di tecnica e lucidità ineccepibile.

Ho dovuto diminuire il carico (pre covid facevo 152x6/7 o 172x3/4) per riuscire a tirarlo su senza fascette. E diminuendo il carico son salite le ripetizioni. A quanto pare per motivi che non conosco mi ê peggiorata la presa. Forse potrebbe essere il sudore Delle mani dovute al caldo anche. Ho comprato la magnesite che dovrebbe aiutare.
Poi ho diminuito il carico anche per cercare di migliorare la tecnica. Anche se non ê servito. Peró onestamente lasciare 3/4 ripetizioni rispetto alle mie possibilità giusto per fare le 4/5 ripetizioni standard mi fa sentire di non essermi davvero allenato.

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[PistolPete]

Non hai capito, ma fa lo stesso.

[andrew881]

Magari dico una cavolata, ma siccome non riesco in alcun modo ad evitare su primariamente di schiena, potrebbe dipendere dal fatto che l altezza del bilancere non ê quella regolamentare ma almeno 5 cm più basso? Quindi di fatto io eseguo l equivalente di un deadlift con deficit?

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[MrDoc]

Sicuramente il fatto che non sia ad altezza regolamentare (non me n'ero reso conto) non aiuta, però si può non schienare lo stesso, questo sono io su rialzi di 10 cm

https://www.youtube.com/watch?v=EFH2U5CSFz4

[andrew881]

Lento avanti 68x7 (prima serie)
https://photos.app.goo.gl/U3yqTr7bx6mMTzLW6

Lento avanti 62x4 (ultima serie) https://photos.app.goo.gl/JHguaysC4ymFDuDE8



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[andrew881]

Oggi lavoro un po' su tecnica dello stacco (prime tre serie) e poi soliti esercizi di lower body.
Cercando un compromesso ho deciso di fare alcune serie senza le fascette per allenare la presa, altre con per non essere limitato dalla presa che mi cede.

Stacco 112x5 con fermo
https://photos.app.goo.gl/cmFpGYiWG9PCAyQo6

Stacco 132x5 senza fascette e con magnesite (ancora mi cede la presa dopo poche rep e prima di sentire uno sforzo significativo) https://photos.app.goo.gl/SW6DVF8nqaXJtgnB6

Stacco 152x5 con fascette https://photos.app.goo.gl/sQVvKjkzQRgeNoAGA

Seconda série: https://photos.app.goo.gl/FZGh5HjpzvuwEXLR8

Squat 122x4
https://photos.app.goo.gl/QwViv8jic6Djekrc8


Allego allenamenti di ieri ed oggi

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EDIT:sqyat 132x4

[MrDoc]

Nello stacco con fermo riesci a mitigare la tendenza a estendere le gambe prima della schiena, negli altri non perchè hai troppa fretta.

[andrew881]

Allenamento di giovedì - venerdì - oggi.

Lento avanti 72x6 https://photos.app.goo.gl/hV81Gs8PAhAsY9nV9



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[andrew881]

Allenamento di tutta la settimana

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[andrew881]

Panca 82x7

https://photos.app.goo.gl/ZxGEMRh3NC1ZdRMLA


Panca inclinata 66x6

https://photos.app.goo.gl/8GmuuB8BU9rAXwiM8


Tentativo di 1RM lento avanti con 82 kg, fallito (strano perché l altra volta ho fatto 72kg x7 quindi a logica il mio 1rm dovrebbe essere superiore)

https://photos.app.goo.gl/R2SCg7k2sUTZGotg7





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[andrew881]

Riprendo allenamenti dopo interruzione per vacanze

Panca 92x7 https://photos.app.goo.gl/uhp9fATBeL9gaA7X9


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[andrew881]

Allenamento di oggi power lower body

https://photos.app.goo.gl/dDayHCKy8KSoA9Us5

Stacco 156x5 (tecnicamente con deficit) prima serie

https://photos.app.goo.gl/W9YouRqT5uiRoqLp8

156x4 seconda serie



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[andrew881]

Oggi niente allenamento schiena e spalle. Dolore alla bassa schiena improvviso e fulminante quando mi sono semplicemente abbassato per allaccarmi le scarpe. Ora fatico anche ad alzarmi dalla sedia. Spero sia una cosa momentanea. Martedi avevo fatto lo stacco dopo lo squat, ieri e stamani stavo benissimo, nel video che ho messo dello stacco si nota una eccessiva curvatura della bassa schiena o altro errore che possa giustificare ciò? A me pare di averlo fatto come sempre. Chiedo ai più esperti. Se continua così dovró stare fermo.

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[PistolPete]

È impossibile ipotizzare qualcosa.
Se continuasse, fatti visitare. Ovvio.
In bocca al lupo.