Mr Olympia
Ciclo di Forza
si il carico cioè 22 kili per parte + il bilanciere
a me la piana con i manubri viene piuttosto bene....sicuro di farla bene ( xkè a me la prima volta stimolava tutto tranne il petto ) ????
oggi la mia palestra è kiusa quindi siccome nn mi va di starmene fermo dovrei andare a casa del mio sparring a fare un pò di curl-dip-e dist. per le spalle e magari un pò di corsa e addominali.........vedremo
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
no, nn sono sicuro xkè nn la faccio mai!Originariamente Scritto da KURT ANGLE
anzi, ti dirò..ultimamente nn faccio nemmeno la piana..l'ho sostituita con l'inclinata a 20° circa..la sento molto meglio, sarà anche una questione soggettiva.
Mr Olympia
Ciclo di Forza
.......ma la normale panca inclinata di quanto è inclinata ??? ( se lo sapessi riuscirei a rendermi conto di quanti sn 20 gradi di inclinazione....)
perkè nn senti bene la pancapiana ??? lavoravi troppo di tricipiti ??? quale era la presa ????
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
la panca inclinata solitamente è a 45° (io la faccio a 30 o poco +)
la panca piana nn è che utilizzassi poco il petto, ma con una leggera inclinazione sento di lavorare in modo + completo..il carico è sceso di pochissimo (nonostante il petto sia il mio gruppo migliore..e con l'inclinazione si sposti un pò + di lavoro sulle spalle---anche se poi molto dipende dall'esecuzione)
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
la presa è generalmente una media (anche se quando utilizzo reps + alte preferisco una presa leggermente + stretta in modo da utilizzare maggiormente i tricipiti...responsabili nella maggior parte dei casi del fallimento dell'alzata, o comunque limitanti del massimale)
lo sforzo delle spalle dipende anche dalla posizione dei gomiti (qualche volta se ti va possiamo approfondire questo argomento, anche con corvette se vuole [visto che sono argomentazioni tipiche del powerlifting])
Mr Olympia
Ciclo di Forza
come avrai potuto leggere ( se nn leggi solo i problemi causati dalle pippe) io tra piana e inclinata faccio complessivamente 8 serie al cedimento ed effettivamente alla fine anke le spalle anteriori sono piuttosto provate....... però il dolore alle spalle arriva soprattutto con l'inclinata
cosa dicevi a proposito dei gomiti ???? Quale posizione dei gomiti accentua lo sforzo dei deltoidi ???
Master Olympia
Ciclo di Massa
i gomiti stretti spostano il lavoro sui delotidi : devi tenere i gomiti larghi nella panca...
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