Allenamenti di Karn

[PistolPete]

Mmm... il consiglio principale è quello di farti crescere i baffi ed impostare una 2 split heavy duty.

Riflettendoci, lo facessi io al mio livello farei 2 full body.
Per il tempo con 3 esercizi a sessione alleni tutto, volendo.

In definitiva, non lo so perché sono ignorante [emoji16]

Sulla forza, avresti più possibilità.
Tipo mi viene in mente un 5/3/1 che ci sono versioni 2xweek.
Magari ho scritto tutto sto pastrocchio e poi non hai a disposizione ne panca ne rack!

[Karn]

Grazie dell assist Pete..
Dici bene invece, 2 giorni a settimana li ho..potrebbe andare bene..modulo l'intensità di squat e stacco e via..!

03.07.2022

IX Bell (fallito)

Squat
35x6
55x5
80x5
105x3
125x1
140 2x1 (2×3)

Panca
50 2x5
70 2x5
80 x5

Calf
Strict curl
Curl manubrio
Dip

Ho voluto anticipare la monofrequenza ed è andata male..altro.che triple a fatica ho chiuso le singole.
Spero di adattarmi ai nuovi ritmi ma già si prospetta un bel casino.

[PistolPete]

Mi spiace, minchia.

[Karn]

No vabbè Mercoledì riprovo la seduta nella.sua giusta settimana..se fallisce è solo per una questione di prestazione e mi vabene..già cmq sto pensando al 2xweek.

Classico Squat pesante/panca/Stacco
leggero

Squat leggero/panca/Stacco
pesante

A casa farò dei blitz intensi alternati di rematore/floor press/strict curl/dip
Shrugs insomma ho un bilanciere e dischi.

[MrDoc]

Insomma, 140 non sono bruscolini, non è che si riescono a fare delle doppie tutti i giorni

[PistolPete]

No vabbè Mercoledì riprovo la seduta nella.sua giusta settimana..se fallisce è solo per una questione di prestazione e mi vabene..già cmq sto pensando al 2xweek.

Classico Squat pesante/panca/Stacco
leggero

Squat leggero/panca/Stacco
pesante

A casa farò dei blitz intensi alternati di rematore/floor press/strict curl/dip
Shrugs insomma ho un bilanciere e dischi.

Si ma è ok, basta che ti regoli con le intensità.
Le progressioni con uno schema di forza pura così le trovi facilmente.
Poi appena hai un buco ti fai un giorno solo complementari base per reggere un po' l'impianto.

[PistolPete]

Doppio

[Karn]

Insomma, 140 non sono bruscolini, non è che si riescono a fare delle doppie tutti i giorni

Anche perché erano 2 triple ...diciamo che me la sono cavata con la scusa che lo squat era 1xweek..in ogni caso hai ragione già sono a %Rm elevate e può starci lo stop

[Karn]

04.07.2022

Rematore yates
20 x8
70 5x6

Più o meno 20'..meglio niente ?
Forse...cercare la ripetizione perfetta o l intensità sicuramente non è successo stasera.

[Karn]

06.07.2022

IX Bell (rifallito)

35x6
55x5
80x5
105x3
125x1
140 x3x1 (2x3)
https://youtu.be/VzfUINoTPQM
https://youtu.be/mh-BuO8Jb80


Panca
50 2x6
70 2x6
80 x6
90 x3 x4
102.5 2x1
https://youtu.be/vZ1qQNqm8zI

Stacco regular
50x6
90 5x5

Programma fallito per fastidio al ginocchio dx nella seconda tripla, spero
Che non mi limiti come in precedenza ma sicuramente tornerò alla mia amata box tanica..nella panca ho dato un po di gas che ta tutta sta legna mi sta ammuffendo dentro..lo stacco leggero come da "programma".

[MrDoc]

Hai tirato troppo, la tripla con 140 è veramente al limite, anche gli affondi...

Io ti capisco, sia chiaro, io amo tirare, ma il coach mi ha appena cazziato per lo Squat gear 6x3x170kg, mi dice che non imparo nulla a tirare così

[Karn]

Fa niente Doc..a me sti 4 mesi di sto programma sono piaciuti..i 10kg in più preventivati non erano azzardati..oggi ho fallito perché ho forato una gomma non perché ho fuso il motore.
Prossimo w.o domenica
Squat leggero
Panca media
Stacco pesante

[MrDoc]

Fa niente Doc..a me sti 4 mesi di sto programma sono piaciuti..i 10kg in più preventivati non erano azzardati..oggi ho fallito perché ho forato una gomma non perché ho fuso il motore.

Ma si, la mia era una considerazione "generica".

Comunque, se riprendi a usare il Box (può essere didattico ma non si può fare solo quello per mesi) trova una profondità valida

[Karn]

A parte oggi.. 2 sedute di squat ormai li reggo..posso alternare il.box tra la seduta leggera e quella pesante.

[PistolPete]

06.07.2022

IX Bell (rifallito)

35x6
55x5
80x5
105x3
125x1
140 x3x1 (2x3)
https://youtu.be/VzfUINoTPQM
https://youtu.be/mh-BuO8Jb80


Panca
50 2x6
70 2x6
80 x6
90 x3 x4
102.5 2x1
https://youtu.be/vZ1qQNqm8zI

Stacco regular
50x6
90 5x5

Programma fallito per fastidio al ginocchio dx nella seconda tripla, spero
Che non mi limiti come in precedenza ma sicuramente tornerò alla mia amata box tanica..nella panca ho dato un po di gas che ta tutta sta legna mi sta ammuffendo dentro..lo stacco leggero come da "programma".

Peccato.
Forse sei stato un po' troppo "largo", ma per me hai fatto più che bene.
Acqua che scava.