Allenamenti di Karn

[Karn]

Insomma, 140 non sono bruscolini, non è che si riescono a fare delle doppie tutti i giorni

Anche perché erano 2 triple ...diciamo che me la sono cavata con la scusa che lo squat era 1xweek..in ogni caso hai ragione già sono a %Rm elevate e può starci lo stop

[Karn]

04.07.2022

Rematore yates
20 x8
70 5x6

Più o meno 20'..meglio niente ?
Forse...cercare la ripetizione perfetta o l intensità sicuramente non è successo stasera.

[Karn]

06.07.2022

IX Bell (rifallito)

35x6
55x5
80x5
105x3
125x1
140 x3x1 (2x3)
https://youtu.be/VzfUINoTPQM
https://youtu.be/mh-BuO8Jb80


Panca
50 2x6
70 2x6
80 x6
90 x3 x4
102.5 2x1
https://youtu.be/vZ1qQNqm8zI

Stacco regular
50x6
90 5x5

Programma fallito per fastidio al ginocchio dx nella seconda tripla, spero
Che non mi limiti come in precedenza ma sicuramente tornerò alla mia amata box tanica..nella panca ho dato un po di gas che ta tutta sta legna mi sta ammuffendo dentro..lo stacco leggero come da "programma".

[MrDoc]

Hai tirato troppo, la tripla con 140 è veramente al limite, anche gli affondi...

Io ti capisco, sia chiaro, io amo tirare, ma il coach mi ha appena cazziato per lo Squat gear 6x3x170kg, mi dice che non imparo nulla a tirare così

[Karn]

Fa niente Doc..a me sti 4 mesi di sto programma sono piaciuti..i 10kg in più preventivati non erano azzardati..oggi ho fallito perché ho forato una gomma non perché ho fuso il motore.
Prossimo w.o domenica
Squat leggero
Panca media
Stacco pesante

[MrDoc]

Fa niente Doc..a me sti 4 mesi di sto programma sono piaciuti..i 10kg in più preventivati non erano azzardati..oggi ho fallito perché ho forato una gomma non perché ho fuso il motore.

Ma si, la mia era una considerazione "generica".

Comunque, se riprendi a usare il Box (può essere didattico ma non si può fare solo quello per mesi) trova una profondità valida

[Karn]

A parte oggi.. 2 sedute di squat ormai li reggo..posso alternare il.box tra la seduta leggera e quella pesante.

[PistolPete]

06.07.2022

IX Bell (rifallito)

35x6
55x5
80x5
105x3
125x1
140 x3x1 (2x3)
https://youtu.be/VzfUINoTPQM
https://youtu.be/mh-BuO8Jb80


Panca
50 2x6
70 2x6
80 x6
90 x3 x4
102.5 2x1
https://youtu.be/vZ1qQNqm8zI

Stacco regular
50x6
90 5x5

Programma fallito per fastidio al ginocchio dx nella seconda tripla, spero
Che non mi limiti come in precedenza ma sicuramente tornerò alla mia amata box tanica..nella panca ho dato un po di gas che ta tutta sta legna mi sta ammuffendo dentro..lo stacco leggero come da "programma".

Peccato.
Forse sei stato un po' troppo "largo", ma per me hai fatto più che bene.
Acqua che scava.

[Karn]

Vero Pete..acqua che scava..questa parentesi di squat in monofrequenza
Paradossalmente mi ha donato la consapevolezza che posso dopo anni con le dovute accortezze allenarmi in multi sullo squat..poi me.ne frego dei 160.

07.07.2022

Miniblitz 20' bicipiti

Strict curl
20 3x8
30 4x8
Curl alternati
2x8

07.07

[Karn]

09.07.2022

Miniblitz bicipiti/tricipiti 25'

Strict curl
30 2x8

Dip su panca (rialzo)
5x6

Distensioni sopra la testa
5x5

Push up strette (sovraccarico mia figlia 22kg )

Boh non mi dispiace questo appuntamento serale..se sia proficuo ne dubito.

[Karn]

10.07.2022

Squat
30x6
50x5
70x5
90x5
95x5
https://youtu.be/cNKkD1vWcVk

Panca
50x6
70 x5
80 3x5
https://youtu.be/fBSfval5VaQ

Stacco regular
50x6
90x5
95x5
100x5
110x5
120x5
https://youtu.be/5QhPqCb58V4

Chin up bw x10 in realtà

Military
30 5x5
https://youtu.be/JG6ySW287kM

Squat pari o cmq al limite, Panca niente di che..Stacco sempre in ritardo ma avvertito leggero..ho filmato anche la military con set up ma appoggiavo troppo basso..enjoy!!