Imparare l' ABC

[MrDoc]

Peso coproreo 65,8kg

Oggi

Squat
6x5x115kg
Video ultima serie:


Panca gear
6x1x105kg decisi e veloci ma il sedere è un po' ballerino
Video ultima singola:


Stacco
5x5x130kg

Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

Lat machine
5x12x60kg

Plank
3x1m

[MrDoc]

Peso corporeo 65,7kg

Oggi

Squat gear: avevo disposizione di non salire con i carichi e quindi ho lavorato sui volume di lavoro
6x3x170kg (ho trovato una linea di spinta che faceva letteralmente "volare" il bilanciere, io però non sono abituato a certe velocità e ho rischiato di capottarmi più volte)
Video ultima tripla:


Panca
6x1x92,5
Video ultima serie:


Lento avanti
5x5x30kg

Trazioni alla sbarra
6x9

Crunch
3x35

[MrDoc]

Peso corporeo 65,8kg

Oggi

Squat gear
6x2x160kg
1x170kg
1x180kg
1x190kg (molto buona, affondo netto e risalita veloce)
Video ultima singola:


Panca
6x5x70kg
Video ultima serie:


Stacco
5x5x130kg

Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

Lat machine
5x12x60kg

Plank
3x1m

[MrDoc]

Oggi allenamento di Panca gear, non male
3x1x107,5kg
3x1x110kg
Video ultima singola:




Questa invece è una immagine degli scherzi che fa la maglia da panca, tenendo presente che io ne uso una molto larga perchè quelle più strette e più dure non riesco a gestirle

[Karn]

Ottimo Doc..quanto è il tuo Pr?

[MrDoc]

Ottimo Doc..quanto è il tuo Pr?

112,5 in allenamento

[MrDoc]

Peso coproreo 65,9kg

Oggi

Squat fermo 2 sec in affondo
5x5x100kg

Panca fermo 3 sec
5x5x70kg
Video ultima serie:


Stacco
6x5x160kg curando la chiusura, con l' accumularsi della fatica (e quì ce n'era) tendo a perdere la concentrazione sulla chiusura
Video ultima serie:


Lento avanti
5x5x30kg

Trazioni alla sbarra (mi stò interessando allo Streetlifting e stò cercando di lavorare con una programmazione di trazioni con i sovraccarichi)
6x9 con sovraccarico 5Kg
Video ultima serie:


Crunch
3x35