Diario Kurt Angle

[°°sOmOja°°]

GIO 30 DIC



PETTO-SKIENA-GAMBE

Oggi mi trovavo di fronte ad una prova immane...... completare tutto in 60 minuti come gia ho fatto lunedi....però avevo le gambe shokkate dalla corsa+cyclette di ieri.......
naturalmente ho preso i problemi di petto (copio Tenebro )

PANCA PIANA 5 X 6 22

ma quel numero dopo "5x6" è il peso utilizzato? cioè fai 22kg di panca piana?
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Gli allenamenti procedono bene adesso ho intenzuione di andare avanti x un pò con l'intensità per poi passare a un allenamento prevedente forzate variando anke un pò gli esercizi

PANCA INCL SMITH
PANCA PIANA MANUB
DIP ( magari appesantiti )

io farei la piana alla smith
o comunque nn farei la piana con i manubri (nn mi ci trovo..ma se a te viene bene..)

[KURT ANGLE]

si il carico cioè 22 kili per parte + il bilanciere


a me la piana con i manubri viene piuttosto bene....sicuro di farla bene ( xkè a me la prima volta stimolava tutto tranne il petto ) ????



oggi la mia palestra è kiusa quindi siccome nn mi va di starmene fermo dovrei andare a casa del mio sparring a fare un pò di curl-dip-e dist. per le spalle e magari un pò di corsa e addominali.........vedremo

[°°sOmOja°°]

si il carico cioè 22 kili per parte + il bilanciere


a me la piana con i manubri viene piuttosto bene....sicuro di farla bene ( xkè a me la prima volta stimolava tutto tranne il petto ) ????

no, nn sono sicuro xkè nn la faccio mai!

anzi, ti dirò..ultimamente nn faccio nemmeno la piana..l'ho sostituita con l'inclinata a 20° circa..la sento molto meglio, sarà anche una questione soggettiva.

[KURT ANGLE]

.......ma la normale panca inclinata di quanto è inclinata ??? ( se lo sapessi riuscirei a rendermi conto di quanti sn 20 gradi di inclinazione....)

perkè nn senti bene la pancapiana ??? lavoravi troppo di tricipiti ??? quale era la presa ????

[°°sOmOja°°]

.......ma la normale panca inclinata di quanto è inclinata ??? ( se lo sapessi riuscirei a rendermi conto di quanti sn 20 gradi di inclinazione....)

perkè nn senti bene la pancapiana ??? lavoravi troppo di tricipiti ??? quale era la presa ????

la panca inclinata solitamente è a 45° (io la faccio a 30 o poco +)

la panca piana nn è che utilizzassi poco il petto, ma con una leggera inclinazione sento di lavorare in modo + completo..il carico è sceso di pochissimo (nonostante il petto sia il mio gruppo migliore..e con l'inclinazione si sposti un pò + di lavoro sulle spalle---anche se poi molto dipende dall'esecuzione)

[°°sOmOja°°]

la presa è generalmente una media (anche se quando utilizzo reps + alte preferisco una presa leggermente + stretta in modo da utilizzare maggiormente i tricipiti...responsabili nella maggior parte dei casi del fallimento dell'alzata, o comunque limitanti del massimale)

lo sforzo delle spalle dipende anche dalla posizione dei gomiti (qualche volta se ti va possiamo approfondire questo argomento, anche con corvette se vuole [visto che sono argomentazioni tipiche del powerlifting])

[KURT ANGLE]

come avrai potuto leggere ( se nn leggi solo i problemi causati dalle pippe ) io tra piana e inclinata faccio complessivamente 8 serie al cedimento ed effettivamente alla fine anke le spalle anteriori sono piuttosto provate....... però il dolore alle spalle arriva soprattutto con l'inclinata


cosa dicevi a proposito dei gomiti ???? Quale posizione dei gomiti accentua lo sforzo dei deltoidi ???