Soundtrack: Massimo Volume - Il nuotatore (2019)
Workout 24/6 (durata 1 ora e 20 minuti):
Trazioni 6x5 #100"
Affondi bilanciere 4x(8+8) 50kg ss Leg curl 4x8 70kg #1'30"
Spinte inclinata 6x5 22+22kg #2'
Lento 5x40kg 4x6-5-5 36.5kg 5x35kg #1'30"
Curl EZ 6-10-6-10 37.5-32.5-37.5-32.5kg #1' + curl cavo alto monolaterale 1x(max+max)
Polpacci pressa 8x15 130kg #45"