Spetsnaz

[circle69]

21.4 @Forma

riscaldamento

squat 70.5 120.4 170.3 190.3 210 230
gear 270 290 310.1.2
tutto molto bene

panca 70.5 100.4 120.3 140.4.4

stacco tradizionale deficit 70.5 120.4 170.3.4

stacco tradizionale dai blocchi 170.2 210.2 230.2 250.2.2

[ungeheuer]

avrei dormito 3h dopo questo allenamento

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effettivamente non ho fatto molto oltre che mangiare farmi un paio di birre e dormire

22.1

riscaldamento

squat 70.5 120.4 170.3 200.3 220.2 240.3.3
pensavo peggio invece sono andate abbastanza bene; ovvio dopo 3 triple così pesanti e con questo clima non mi è rimasta molta benzina
infatti

panca 60.5 100.4 120.3 135.3 145.2.5

e stop

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sono rimasto un po' troppo indietro anche se di allenamenti veri e propri ce ne è stato solo uno

22.2

squat ...180.3.4
panca ...130.2.4
stacco tradiz. ..230.3.3 mai fatti così bene i 230


e poi c'è stato il trofeo "Bertoletti" di panca attrezzato

inizio sempre dai ringraziamenti che non possono che andare al Colonnello e alla Dona per continuar a credere in un atleta ormai un po' anziano definibile a malapena fortino ma comunque niente di che.
grazie anche a tutti i compagni di squadra e al babbo che sfidando la calura infernale del palazzetto è venuto a vedermi.
arrivo al palazzetto un pochino prima per dare una mano con i caricamenti per le ragazze ma in men che non si dica è già ora di scaldarsi
116,7 al peso ( avevo mangiato prima di partire)
il riscaldamento è velocissimo anche perchè siamo in 5 della stessa squadra a dover indossare la maglia nello stesso turno
panca 70.5 100.4 130.2 150
gear 170 su 3 tavole 180 2 tavv. 190 1 tav
200 al petto, qui sono un pochino sporco nella discesa tocco ma non sono stabilissimo al petto decido di spingere lo stesso per evitare di far cedere il bilanciere.
La Dona si inc...a perchè non ho rispettato i comandi ma si mette più tranquilla quando ammetto di averlo fatto intenzionalmente per paura di perdere il controllo del bilanciere e rischiare di farmi male ai polsi che già fanno male.
Le prometto che in pedana rispetterò i comandi degli arbitri.
entrata 205 non bellissima né in discesa né in spinta però è valida, qualche nota della Dona su piccoli accorgimenti tecnici da apportare appena uscito dalla pedana ma siamo in gara
seconda 212,5 molto meglio della prima, sono più stabile e decisamente più efficace nelle traiettorie
terza 217,5 a bomba, discesa ottima spinta potente in simbiosi con la maglia, leggerissimamente in ritardo con il braccio destro in chiusura ma recupero prontamente; per me la mia alzata migliore non solo di giornata ma da un bel po' di tempo a questa parte.

poi appena il tempo di togliere la maglia e corro ad aiutare la squadra ( e mi sono stancato di più che fare la mia gara).

note: se in questi 15gg non perdo la condizione e non subisco troppo il volo+treno per arrivare in svezia penso possa uscire un buon europeo (speriamo speriamo speriamo)


video
https://www.youtube.com/watch?v=PAEPc2UNEgI&t=3819s

42'40"
52'08"
1h02'38"

[circle69]

23.1

riscaldamento

squat 70.5 120.4 170.3 200.3 220.2.5 bene non super ma ok

panca 60.6 100.5 120.3 135.3 145.3.5

stacco 120.3 170.3 190.3 210.2.4 molto bene

purtroppo questa settimana, per via di vari impegni, potrò allenarmi in ritagli di tempo. fisicamente non dovrebbe creare problemi visto che il "core" dovrei riuscire a svolgerlo tutto, spero invece che non mi crei strane fisse mentali che a 10gg da un'europeo, di certo non fanno bene

[circle69]

23.2

riscaldamento

squat 60.5 100.4 140.3 180.3.4

panca 60.5 100.4 120.3 140.2 150.3.3

fine, purtroppo dormendo 4 ore scarse ( ho portato moglie e suocera a vedere vasco e ovviamente non essendo fan ho atteso fuori)a cui si aggiunge un caldo infernale è stato il massimo che sono riuscito a fare

tra venerdi e sabato ho invece dormito molto bene per cui

23.3 @forma

riscaldamento

squat 70.5 120.4 170.3 200.2 220.2.4 volavano

panca 70.5 100.4 120.3 135.2 145.2.4 facili

tricipiti al cavo 10.5

stacco tradizionale 60.5 100.4 140.3 170.3 190.2.4 neanche mi sono accorto di farlo

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24.1
scarico

inizio a scaricare in vista della gara di sabato.
purtroppo iniziano anche le preoccupazioni, di solito è il demone del fuori gara a spaventarmi maggiormente, questa volta la preoccupazione principale è il dubbio di non arrivare in tempo alla gara o di arrivarci completamente sfatto.
ne parlavo ieri con la Dona e non c'è un volo che stia arrivando in orario, il problema è che ho la coincidenza con il treno amen se lo perdo e devo rifare il biglietto (30€) il problema è che c'è ne è uno l'ora dopo e poi basta fino al mattino; non ho molta voglia di dormire in stazione un paio di ore prendere un treno e arrivare al pelo al peso.
speriamo in bene.

ma torniamo a parlare di allenamenti
riscaldamento

squat 70.5 120.4 170.3 200.2.4

panca 60.5 100.4 120.3 140.2.4

parallele leggere senza sovraccarichi 4.4