Spetsnaz

[MrDoc]

Fai paura

[circle69]

Fai paura

una volta ero più bello, magro, definito, con molti piu capelli e la barba scura



20.1
si riparte subito anche perché il 9 del mese prossimo è vicinissimo

riscaldamento

squat 60.5 100.4 140.3 180.3 200.3 220.2.5
leggermente incerto forse nella prima doppia a 220 ma una volta abituatosi al carico il corpo ha risposto a meraviglia

panca 60.6 90.5 110.4 130.3 145.2.5
qui molto bene

croci su piana leggere 10.4
pullover su piana leggero 12.2

stacco tradizionale 100.4 140.3 175.3.4
ok che sono nel giorno leggero per lo stacco ma l'ho sentito davvero facile




io e ungerheuer agli italiani di sabato scorso

[circle69]

20.2

riscaldamento

squat legg. 60.5 100.4 140.3 180.3.4
panca legg. 60.5 100.4 120.3 130.4.4
stacco tradizionale 60.5 100.4 140.3 180.3 210.2.5 molto bene a parte la bimbetta che si lamenta per il rumore del bilanciere quando tocca terra

[ungeheuer]

Croci leggere con che kg le fai?

[circle69]

non ho manubri e i kettlebell li ho prestati al nostro amico cologno-siciliano, per cui le croci le faccio usando i dischi e impugnando come riesco.
quello che vado a cercare è un po' di afflusso di sangue e un leggero effetto stretching nel punto di massima apertura, per cui anche pochi kg fanno il loro lavoro.
tanto per spingere c'è sempre la panca classica o l'inclinata (se sono al Forma) o ancora le dips zavorrate

[circle69]

20.3 @Forma

riscaldamento

squat 70.5 120.4 160.3 190.3 210.2.6
ho lasciato a casa le ginocchiere quindi avevo l'articolazione un po'fredda nelle prime reps per il resto ok

panca 70.5 100.4 120.3 135.3 145.3.5

tricipiti al cavo 10.5

stacco tradizionale 70.5 110.4 150.3 180.3 200.2.6

[ungeheuer]

Si certo. Era giusto per capire l'approccio.
Io ho due manubri da 20kg fissi, quindi le scelte di carico si riducono e finisco per usare i dischi molto spesso.

[circle69]

21.1

riscaldamento

squat 70.5 120.4 170.3 200.3 220.2 240.2.3
molto bene tranne che in una delle reps a 240 sono andato un po' avanti, il peso è tanto ma ancora gestibile tecnicamente per cui l'ho recuperata; meglio starci attenti comunque

panca 60.5 100.4 120.3 135.2 145.3.5 ok

stacco tradizionale leggero 100.3 140.3 180.3.4

niente assistenziali perché era tardi e avevo fame
appena ho tempo carico il video della 3a serie di squat

edit ecco il video
https://www.youtube.com/shorts/ihvxDTP2aN4