Magro con la pancia. Review dieta

[GeneralDaimos]

Non si capisce nulla.
Se vuoi un parere da chi ha competenza e voglia di aiutarti, dovresti mettere i tuoi dati completi, compresi di percentuale di massa grassa se la conosci.
Poi riscrivere la dieta a mano, con i dati che hai scritto sul post.
Compresa una stima del basale, puoi trovare come calcolarlo nei thread in evidenza.

Ok riscrivo. Forse da cellulare non ti carica gli allegati?

Peso:86 Kg
Altezza: 184 cm
Body Fat stimata: 20-25%
BMR: 1,605 Calories/day (Exercise 1-3 times/week-->2,207 kcal)

Dieta iperproteica low calories (giornata tipo):

FOODS	Calories	Carbs	Fat	Protein	Cholest	Sodium	Sugars	Fiber
Colazione
Yogurt magro 0% grassi, 150 g	78	10g	0g	8g	--mg	108mg	10g	0g
Flahavan's - Hi8 Muesli , 80 g	287	58g	4g	9g	--mg	8mg	17g	4g
dolcificante x caffè (Low Calorie), 0.5 g	2	1g	--g	--g	--mg	--mg	--g	--g
Fesa di Pollos, 43 g	50	0g	1g	10g	--mg	0mg	0g	0g
Marmellata fragole senza zucchero, 25 gram	40	10g	0g	0g	--mg	--mg	10g	0g
Spuntino
1 fetta Wasa	34	7g	0g	1g	0mg	27mg	0g	2g
Fesa di tacchino, 50 g	58	0g	1g	11g	--mg	0mg	0g	0g
Pranzo
Olio evo un cucchiaio (15g)	135	0g	15g	0g	--mg	0mg	0g	--g
broccoli e cavolfiori mix, 287 g	95	9g	2g	7g	--mg	29mg	6g	7g
olio spray low calories per oliare padella,	14	0g	1g	0g	--mg	--mg	--g	--g
Petto di tacchino, 220 g	233	0g	2g	54g	--mg	0mg	0g	--g
Snack pomeridiano/Pre Workout
1 Fetta Wasa	34	7g	0g	1g	0mg	27mg	0g	2g
Optimum Nutrition - Gold Standard, 100% Whey, Double Rich Chocolate, 31 g	116	1g	1g	24g	--mg	42mg	1g	1g
"Latte" mandorla senza zucchero 180g	32	2g	2g	1g	0mg	70mg	0g	--g
Cena
2 filetti di Merluzzo	128	1g	1g	30g	--mg	0mg	1g	1g
1 cucchiaio olio evo (15g)	135	0g	15g	0g	--mg	0mg	0g	--g
broccoli e cavolfiori mix, 287 g	95	9g	2g	7g	--mg	29mg	6g	7g
Pre nanna
Optimum Nutrition - Casein Protein (Creamy Vanilla), 33 gram	117	4g	1g	24g	0mg	500mg	1g	--g
"Latte" mandorla senza zucchero 180g	36	3g	2g	1g	0mg	78mg	0g	--g
TOTAL:	1,719	122g	50g	188g	0mg	918mg	52g	24g

Ripartizione MACRO: 44% pro, 29% carbo, 27% grassi