Pianificazione prima scheda dopo anni.. si riparte.. :) (half body x 4gg)

[PistolPete]

Distensioni.
Su un po' di inventiva, sennò ti rompi con la stessa roba. Varia sulle assistenze delle braccia.
I tricipiti se li fai al cavo pompali almeno a 12/15. Una volta pushdown, una volta sopra la testa. Una volta fatti una french press. Ad esempio.
Bicipiti una volta manubri, manubri su panca a varie inclinazioni, una bilanciere dritto o Ez. Va bene anche ai cavi. Altro esempio.
Anche coi polpacci puoi stare più alto.
Comunque sono dettagli.
L'ossatura mi pare vada bene per riprendere.
Valuta se reggi bene due stacchi a settimana, ricordandoti di variare le intensità di carico tra i giorni, per cominciare.

[imax]

hahaha, non avevo variato molto per fare una cosa più semplice, ma provo con i tuoi suggerimenti e vediamo..

per ora ho messo delle alternative che conosco e mi sembravano sensate, poi man mano cambierò, varierò.. aggiornandovi
correggo la scheda sopra intanto mi sono segnato tutto su un app, così cerco di essere preciso sulla progressione , spero almeno

ti aggiorno su come la reggo a questo punto , tempi etc.. grazie!!

[PistolPete]

hahaha, non avevo variato molto per fare una cosa più semplice, ma provo con i tuoi suggerimenti e vediamo..

per ora ho messo delle alternative che conosco e mi sembravano sensate, poi man mano cambierò, varierò.. aggiornandovi
correggo la scheda sopra intanto mi sono segnato tutto su un app, così cerco di essere preciso sulla progressione , spero almeno

ti aggiorno su come la reggo a questo punto , tempi etc.. grazie!!

Prego.
Quello che intendevo è che quello che fai prima, è lo scheletro da tenere fisso e su cui mettere focus.
L'allenamento diretto delle braccia, visto che l'hai impostato così, in un ricondizionamento può essere utile anche a farti ritrovare le giuste sensazioni di contrazione muscolare.
Ecco perché puoi cercare di variare in questo contesto, naturalmente senza strafare.
Ciao.

[imax]

Ok perfetto !
quindi diciamo che la base variando poi set, ripetizioni, pesi, etc rimane anche per svariati mesi/anni giusto?

[PistolPete]

Se ti vuoi allenare così si.
Altrimenti esistono altri approcci.
Naturalmente dovrai cambiare e variare la disposizione dei base (lento, trazioni, rematore,), a seconda dei mesosicli. Anche per un fatto di non rompersi le balle. Così come giostrarti la presenza dei complementari secondo le tue esigenze specifiche generali od in un certo periodo.
Le combinazioni sono infinite.
La base sui fondamentali rimane la stessa, li fai più volte a settimana ad intensità variabili di carico da valutare, un giorno cerchi una progressione e nel tempo di mettere più dischi sul bilanciere, l'altro sarà una seduta diciamo "tecnica" che ti servirà a fare volume e tonnellaggio buono a carichi interessanti ma gestibili, oltre che a migliorare la tecnica e la meccanizzazione del movimento.