Pianificazione prima scheda dopo anni.. si riparte.. :) (half body x 4gg)

[imax]

ho fatto un 10gg di primi allenamenti, riprovato a prendere confidenza con gli esercizi partendo dal farli solo con il bilanciere, e aggiungendo piccoli pesi man mano.. incredibile come anche solo 10 giorni il corpo inizia a "seguirti meglio" non demordete
come tempi per un allenamento alla fine penso che per me il tempo sia attorno ai 70 min.. meno è un pò troppo corto, nelle prossime settimane vedo anche quanto ci metto a fare questa scheda e vi do delle indicazioni di massima se a qualcuno può essere utile.

Posto la scheda con le ultime piccole variazioni se a qualcuno può essere utile, da domani inizierò questa effettivamente, non dovrei aver fatto pasticci


A


Panca 4x6


Squat 4x8


Panca inclinata manubri (distensioni) 3x8.


Lento avanti bilanciere 4x8


Tricipiti (al cavo) 3x12


Polpacci (alzate in piedi con sovraccarico) 3x15


B


Stacchi 5x5


Leg curl 3x12


Lat machine stretta 4x8


Rematore bilanciere 3x8


Bicipiti (curl manubri) 3x8





A1


Squat 4x6


Panca 4x8


Affondi (con manubri) 3x8


Lento avanti manubri 4×8


French press (bilanc EZ) 3x8


Addome


B1


Stacchi 5x5


Leg curl 3x12


Lat machine supina/presa larga 4x8


Pulley (triangolo) 3×10


Bicipiti (bilanc EZ) 3x8


Addome