Spetsnaz

[circle69]

non ho manubri e i kettlebell li ho prestati al nostro amico cologno-siciliano, per cui le croci le faccio usando i dischi e impugnando come riesco.
quello che vado a cercare è un po' di afflusso di sangue e un leggero effetto stretching nel punto di massima apertura, per cui anche pochi kg fanno il loro lavoro.
tanto per spingere c'è sempre la panca classica o l'inclinata (se sono al Forma) o ancora le dips zavorrate

[circle69]

20.3 @Forma

riscaldamento

squat 70.5 120.4 160.3 190.3 210.2.6
ho lasciato a casa le ginocchiere quindi avevo l'articolazione un po'fredda nelle prime reps per il resto ok

panca 70.5 100.4 120.3 135.3 145.3.5

tricipiti al cavo 10.5

stacco tradizionale 70.5 110.4 150.3 180.3 200.2.6

[ungeheuer]

Si certo. Era giusto per capire l'approccio.
Io ho due manubri da 20kg fissi, quindi le scelte di carico si riducono e finisco per usare i dischi molto spesso.

[circle69]

21.1

riscaldamento

squat 70.5 120.4 170.3 200.3 220.2 240.2.3
molto bene tranne che in una delle reps a 240 sono andato un po' avanti, il peso è tanto ma ancora gestibile tecnicamente per cui l'ho recuperata; meglio starci attenti comunque

panca 60.5 100.4 120.3 135.2 145.3.5 ok

stacco tradizionale leggero 100.3 140.3 180.3.4

niente assistenziali perché era tardi e avevo fame
appena ho tempo carico il video della 3a serie di squat

edit ecco il video
https://www.youtube.com/shorts/ihvxDTP2aN4

[circle69]

21.2

Riscaldamento

Squat 70.5 110.4 150.3 180.3.4
panca 60.5 100.4 120.4.4

stacco tradizionale 70.5 120.4 160.3 190.3 210.2 230.2.3
pesantini ma qualcosina ancora c'è (lo stimo verso 92/93%)



https://www.youtube.com/shorts/VaHfmmL72Wg

[circle69]

21.3 (mini)

riscaldamento

panca 60.5 100.4 120.3 140.3 150.2.3 molto bene

military press 40.10 60.5 70.4.4

rematore 70.8.5 il bilanciere era già caricato a 70 e l'ho usato così

ho fatto tutto un po' di corsa perché pensavo di non avere tempo oggi ma va bene così; w.o. di oggi gelatino e birretta

[circle69]

21.4 @Forma

riscaldamento

squat 70.5 120.4 170.3 190.3 210 230
gear 270 290 310.1.2
tutto molto bene

panca 70.5 100.4 120.3 140.4.4

stacco tradizionale deficit 70.5 120.4 170.3.4

stacco tradizionale dai blocchi 170.2 210.2 230.2 250.2.2

[ungeheuer]

avrei dormito 3h dopo questo allenamento