Ho sbagliato a scrivere.Originariamente Scritto da imax
Grazie!
allora il dubbio che ho mi hai messo 3 volte polpacci .. che è un muscolo che anche se non alleno è già decente di suo facendo tracking e bici saltuariamente..
potrei farne 3 differenti di isolamento per le gambe? Dove hai messo 3 polpacci? Magari ha una logica che non capisco per mia ignoranza …
Per i fondamentali, credo che dopo un primo adattamento vi metto dei mini video e capiamo se li faccio bene.. la palestra non ha istruttori.. si entra col pinperò oggi ho riguardato ed è ben fornita di tutto, anche le altezze sono modulari e vanno bene anche per me che non sono alto.. in passato spesso mi è capitato in palestre con attrezzi datata che avevo questo limite (soprattutto le panche)
In due allenamenti fai addome.
I polpacci falli dove ti pare, 1 volta a settimana o 2, come vuoi.
Sulle gambe vedi un po' come sei messo col recupero.
Io ti ho scritto affondi, ma può essere una volta pressa, una volta squat ad una gamba, la leg extension puoi farla anche se a me non piace perché mi spacca le ginocchia.
Insomma, quello è lo scheletro, terrei fermi i fondamentali, lat, rematore, lento. Poi io ti ho scritto lat, se ti tiri su alla sbarra poi fare anche le trazioni una volta e la lat l'altra. Poi il resto te lo puoi giostrerai da solo colpendo lo stesso muscolo che ti ho messo, seguendo la logica. Ti alleni tu [emoji16]
Se senti di non essere ancora in condizione ottima, non esagerare con troppa roba e cura il recupero. Inizialmente concentrati più sulla sostanza, poi appena vedi che stai "rinascendo" puoi aggiungere qualcosa senza problemi. Senza perdere il focus sui fondamentali, sono quelli che ti fanno progredire.
Ciao.
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