DIARIO DI PUPPERINO(schifo di nome) - 21 anni

[pupperino]

hai presente dove sta il body building produttivo? al polo nord!
sai dove sei tu ? su venere!
e non mi riferisco all'aspetto fisico ( x quanto avendo 21 anni si vede che non ahi praticato nessuno sport prima)

eppure ho fatto 4 anni di ciclismo e successivamente è da 4 anni che seguo qst forum nonostante questo risultati.. zero! ormai sono convinto che è questione di genetica al 99,99999%

[°°sOmOja°°]

si, vabè..qui stiamo in alto mare..

[°°sOmOja°°]

FASE POMPAGGIO (2sett - 4allenamenti)

I GIORNO

PANCA PIANA
1x12 30kg
1x10 40kg
1x8 58kg
1x6 48kg
1x3 68kg

PANCA DECLINATA
1x8 56kg
CROCI INCLINATA
1x8 17kg
PARALLELE
1x10 -15kg

quoto solo questo pezzo ma mi riferisco a tutto...scusa ma che c'entra questa roba con il pompaggio???
piramidali fino a 3 reps?! che senso ha?
sfido che nn hai ottenuto alcun beneficio, nn ha senso.

[°°sOmOja°°]

FASE MASSA (4sett - 4x2allenamenti)

I GIORNO

PANCA PIANA
6x8/6/4 60kg

SQUAT
6x8/6 80kg

CRUNCH
1 x max ripetizioni


II GIORNO

MILITARY PRESS EZ
6x8/6/4 50kg

LAT PRESA SUPINA
4x8/6/4 65kg

PULLEY PRESA PRONA (gomiti larghi x deltoide post)
4x8/6/4 55kg

CRUNCH
1 x max ripetizioni

ma studi ingegneria?!?
ma ti sembra ben progettata sta scheda? nn voglio fare il saputello, ma è tutto un ingarbugliamento..nn segue una logica (e se la segue io nn la capisco)

[°°sOmOja°°]

ok..io credo dovresti iniziare con qualcosa di molto semplice e LOGICO.
adesso io ti suggerirei una fase di forza, ma fatta con un minimo di logica.
almeno 2 allenamenti settimanali in fullbody, contenenti gli esercizi fondamentali.
lavora duramente in palestra xkè utilizzi pesi troppo bassi..lavori con i pesi di topolino e c'hai il fisico di MINNIE..lavorare duramente nn significa cercare il cedimento, che in forza nn è necessario (anzi.)

concentrati sulla contrazione, ed evita di sollevare a caso il peso..questo però nn deve portarti ad utilizzare i 2kg x fare i bicipiti. (sono ripetitivo, lo so, scusami)

[pupperino]

grazie accetto molto volentieri queste critiche x'sono costruttive mentre x 3 (tre) mesi avete postato solo commenti negativi non motivati
grazie somoja!

1)per quanto riguarda il pompaggio avevo trovato questa scheda con la funzione search nel forum.. non è farina del mio sacco

2)stacco e squat non so x quanto riuscirò a farli ancora x'ho dei problemi alla schiena, leggeri ma cmq mi causano dolore con qst 2 esercizi specialmente lo stacco (dove infatti faccio 25kg in meno che allo squat), cmq avendo fatto ciclismo le gambe sono l'unica cosa che si salvano, x qst non ho postato foto di qst parte del corpo (anzi mi sono avvicinato al mondo dela palestra proprio per correggere lo squilibrio)..

3)ho già provato a fare fasi di forza spero di non aver sbagliato anche qst..

4)non mi interessa diventare chissàche.. 170cm x 70kg al 8-10% sarebbero il mio sogno

[pupperino]

questa era la fase di forza che seguivo a novembre

I GIORNO

PANCA PIANA
1x12 30kg
1x10 34kg
1x8 40kg
1x6 50kg
1x2 78kg

CROCI INCLINATA
1x8 17kg
1x6 17kg

SQUAT
1x12
1x10
1x8
1x6
1x3 94kg

CURL BICIPITI
1x8 30kg
1x6 30kg

CRUNCH
1 x max ripetizioni


II GIORNO

MILITARY PRESS
1x12 22kg
1x10 26kg
1x8 30kg
1x6 38kg
1x3 54kg

ALZATE LATERALI
1x8
1x6

LAT PRESA SUPINA
1x12 40kg
1x10 45kg
1x8 50kg
1x6 60kg
1x3 75kg

PULLEY PRESA PRONA (gomiti larghi x deltoide post)
1x8 55kg
1x6 55kg

CRUNCH
1 x max ripetizioni

non mi ricordo utti i pesi x cui ne ho omessi alcuni

[KURT ANGLE]

se ti fa male la skiena o li fai male o hai problemi alla skiena.....fatti seguire da qualcuno davvero bravo e regolati di conseguenza.......

la geneticacentradavvero poco.....nn puoi fare un copia e incolla di una skeda cosi a azzo....

comunque adesso fatti dare una mano da somoja.....anke se per me la forza potresti posticiparla e iniziare a fare le cose x bene con la massa .....

[bardak84]

Dopo qualche anno di allenamento "a tratti" e senza programmazione ho deciso di dare un'ultima posibilità al mio corpo facendo le cose un pò seriamente, se nn funziona neanche così dirò addio definitivamente alle palestre.

Partenza (mamma mia che umiliazione):
considerate che prima di iniziare a fare palestra ero solo gambe perchè ho fatto solo ciclismo fino a 16 anni.. (a qualsiasi cosa stiate pensando dovete estremizzarla per arrivare a capire com'ero veramente)
ora sono 170cm*66kg la mia bilancia dice 9.5kg di grasso (circa 14,5%)

Penso di iniziare a mettere un pò di muscolo perchè definirsi con un metabolismo pressochè nullo è arduo.. (tentando di dimagrire questa estate mangiavo troppo poco e alla fine non bruciavo + niente).

Farò quindi massa fino agli esami di Novembre ciclicizzando periodi di forza e pompaggio di 2 settimane (3 sett di forza al primo ciclo) e tirerò le somme.

Rimando a sett prox un'analisi + dettagliata dell'allenamento e alimentazione xchà ora devo studiare per l'esame di lunedì.. per ora mangio liberamente tanto sono ancora in fase di adattamento con i pesi (prima settimana dopo le ferie) e non ho definizione da mantenere..

Si ringrazia per la cortese attenzione.

se in quelle foto sei al 9-10 % allora io nelle foto che ho postato sono a -2%

guardandole direi un 15%.

cmq sia per l'allenamento...non ha davvero senso, ce ne sono tante di schede ben fatte, proprio questa dovevi prendere?
è inutile se non hai una buona genetica (anche se ce l'avessi avuta) bisognerebbe documentarsi prima e poi agire.

[pupperino]

se in quelle foto sei al 9-10 % allora io nelle foto che ho postato sono a -2%

guardandole direi un 15%.

cmq sia per l'allenamento...non ha davvero senso, ce ne sono tante di schede ben fatte, proprio questa dovevi prendere?
è inutile se non hai una buona genetica (anche se ce l'avessi avuta) bisognerebbe documentarsi prima e poi agire.

infatti ho scritto 9kg che corrispondono a un 14%
ho provato a leggere i libri di tozzi e mcrobert ma poi me li avete smontati..

[the rock75]

be il ciclismo non l'ìavevo considerato vedendo le tue foto della parte sup mi risultavi 0 sportivo il che con ciclismo può lo stesso essere dato che il fisico dei ciclisti.......be non è proprio da uno in salute ( scattisti a a parte ma penso che tui andassi in bici non facessi cilcismo amatoriale, cmq non è questo il punto)
x il resto ti dico una cosa la mia critica non è costruttiva xchè il discorso è troppo lungo e + posti + fai caopire di essrer in alto mare.....
ma poi leggi tozzi e mcrobert qui qualciuno te li smonta e tu ti fai smontare???
poi a te 4ca ti ha fatto male praticamente le sue tecniche sono piaciute a gente che partiva da 0 mentre quelli con + anzianità le hanno bocciate senza appello
cmq dicevo che se tu ti sei avvicinato a certe teorie fgossero le + strampalate ( e non è il caso di tozzi e mc orbert, se mai non proprio originali) per smontarle avresti dovuto provarle e giudicare dai risultati da te ottenuti se erano validfe o meno, qui mi sembra che ti sei letto il libro hai buttato giù una tab stai x iniziare e poi hai eltto che qui li considera dei deficienti e tu hai buttato tutto.......
non vorrei darti la mia ricetta xchè non ne ho ma almeno potresti x piacere provare a fare una tab (una serie di tab) che sia coerente con i principi base riconosciuti da tutti ( pro compresi) del bb?
-usa bilanceri in primis manubri dopo macchine ancora dopo
-serie dalle 6 alle 12 rep
-preferenza di es multiarticolari
-alterna periodi con serie con n. di rep uguali a serie a piramide
-vai a cedimento
-allena il muscolo appena ha recuperato
-mangia bene e con un certto surplus calorico
-riposa
-visto quello che fai ora non ti consiglio fasi di forza x almeno 1 anno ( veramnete non ti consiglio nessuna fase in particolare: TIRA SU STI PESI CRISTO!)

[KURT ANGLE]

secondo me sei rimasto un pò troppo scioccato dalla frase

"More weight more mass "

si riferisce alla forza relativa......insomma dopo ke si è allenato per fare un pò di forza ke ne dici di fargli fare un pò di massa oppure vuoi farlo diventare un powerlifter fallito ( fallito xkè come me nn 6 forte di tuo )

secondo me devi prendere tutto quello ke ha detto The rock è cercare di andare al cedimento usando il massimo carico ke ti consenta di eseguire l esercizio correttamente.....
concentrati sulla contrazione muscolare

[the rock75]

kurt x una volta siamo d'accordo
cmq come anche mau confermerà non è tanto il more weight more mass in assoluto quanto il more weight inserito nel sentiero della massa quindi meglio e più massoso uno che fa 3*10 con 100kg che uno che fa una serie da 6 con 120 ( ammesso e non concesso che si possa migliorare facendo cosi' poco)

[mau]

certooo... è chiaro che devi fare una certa quantità di lavoro sennò la massa non la vedi manco col telescopio...

[KURT ANGLE]

dai pupperino......nn puoi andare avanti cosi se no a furia di dare la colpa alla genetica vedrai ke ti si rivolterà contro incazzata delle accuse immotivate