Imparare l' ABC

[MrDoc]

Peso corporeo 65,8kg

Tranne quando uso l' equipaggiamento da gara, sto continuando ad allenarmi sempre "beltless" per evitare il dolore e per cercare di dare tempo alla frattura costale di guarire

Squat beltless fermo 2 sec
6x4x90kg
video ultima serie:


Panca gear
board 9cm 2x97,5kg
board 6cm 2x97,5kg
board 3cm 2x97,5kg
al petto 2x2x97,5kg
al petto 2x2x102,5kg
Video dell' ultima doppia al petto:


Stacco beltless
5x5x130kg
video ultima serie:


Lento avanti
5x5x30kg

Trazioni alla sbarra
6x9

Crunch
3x35

[Karn]

Hai provato ad alzare la cintura come fa qualcuno?

[MrDoc]

Hai provato ad alzare la cintura come fa qualcuno?

Devo fare il contrario perchè se tengo bassa la cintura è meno probabile che tocchi la costa, se sale e tocca la costa fa male, inoltre se esercitasse troppa pressione potrebbe spingere una parte della costa nel polmone, meglio evitare...

[MrDoc]

Peso corporeo 65,7kg

Oggi scarico (in teoria)

Squat beltless (mi sono lasciato prendere la mano ma sono usciti anche piuttosto bene)
5x5x110kg
video ultima serie:


Panca
5x5x65kg
Video ultima serie:


Stacco beltless con fermo di 2 sec in partenza
5x5x110kg
Video ultima serie:


Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

Lat machine
5x12x60kg

Plank
3x1m

[Karn]

Quanto tempo in genere serve per il tuo infortunio?

[MrDoc]

Quanto tempo in genere serve per il tuo infortunio?

Se lasci stare la costa ci vuole un mese affinchè si ripari, se le "rompi le scatole" come faccio io non lo so, in teoria, una persona intelligente non lo farebbe

[MrDoc]

Peso corporeo 65,5kg

Oggi

Squat beltless
3x2x130kg
video ultima serie:


Panca
3x2x80kg
Video ultima serie:


Lento avanti
5x5x30kg

Trazioni alla sbarra
6x9

Crunch
3x35