Problema definizione

[Utenteluca]

Ti ringrazio infinitamente per la risposta esaustiva, avevo già messo in conto di fare come hai detto tu, perché tagliare ulteriormente e scendere magari a 1500kcal mi sembra un suicidio 😅

[PistolPete]

Ti ringrazio infinitamente per la risposta esaustiva, avevo già messo in conto di fare come hai detto tu, perché tagliare ulteriormente e scendere magari a 1500kcal mi sembra un suicidio [emoji28]

Di niente.
Direi di sì.
Non solo per il fatto che sei sotto il basale, ma anche perché se sei appassionato di palestra, le "performance" calerebbero.
Dopo se ti ti interessa solamente il lato estetico, naturalmente, è un altro paio di maniche.
Buona fortuna.

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[MetabolicCoach]

il consiglio di non scendere sotto il basale è corretto. aggiungo un aspetto che spiega perché la definizione rallenta anche con i calcoli giusti.

a 77 kg e 173 cm hai una buona base muscolare. il grasso che ti rimane da perdere è probabilmente concentrato su addome e fianchi. queste zone hanno una biologia diversa: i recettori alfa-2 sulle cellule adipose bloccano la lipolisi. in pratica il tuo corpo mobilizza grasso da braccia e gambe ma laddome resiste.

due strategie che aiutano specificamente per questo: primo, allenarti a digiuno quando possibile. linsulina bassa riduce lattività dei recettori alfa-2 permettendo la mobilizzazione. secondo, aggiungi 20-30 minuti di camminata subito dopo lallenamento con i pesi per ossidare gli acidi grassi mobilizzati durante il picco di GH.

a 19 anni hai un vantaggio enorme perché il GH è ai massimi livelli naturali. sfruttalo con sessioni di almeno 40-45 minuti per attivare il rilascio. cerca bellyproof per capire come ottimizzare il timing ormonale nella fase di definizione