DIARIO DI PUPPERINO(schifo di nome) - 21 anni

[pupperino]

questa era la fase di forza che seguivo a novembre

I GIORNO

PANCA PIANA
1x12 30kg
1x10 34kg
1x8 40kg
1x6 50kg
1x2 78kg

CROCI INCLINATA
1x8 17kg
1x6 17kg

SQUAT
1x12
1x10
1x8
1x6
1x3 94kg

CURL BICIPITI
1x8 30kg
1x6 30kg

CRUNCH
1 x max ripetizioni


II GIORNO

MILITARY PRESS
1x12 22kg
1x10 26kg
1x8 30kg
1x6 38kg
1x3 54kg

ALZATE LATERALI
1x8
1x6

LAT PRESA SUPINA
1x12 40kg
1x10 45kg
1x8 50kg
1x6 60kg
1x3 75kg

PULLEY PRESA PRONA (gomiti larghi x deltoide post)
1x8 55kg
1x6 55kg

CRUNCH
1 x max ripetizioni

non mi ricordo utti i pesi x cui ne ho omessi alcuni

[KURT ANGLE]

se ti fa male la skiena o li fai male o hai problemi alla skiena.....fatti seguire da qualcuno davvero bravo e regolati di conseguenza.......

la geneticacentradavvero poco.....nn puoi fare un copia e incolla di una skeda cosi a azzo....

comunque adesso fatti dare una mano da somoja.....anke se per me la forza potresti posticiparla e iniziare a fare le cose x bene con la massa .....

[°°sOmOja°°]

questa era la fase di forza che seguivo a novembre

I GIORNO

PANCA PIANA
1x12 30kg
1x10 34kg
1x8 40kg
1x6 50kg
1x2 78kg

CROCI INCLINATA
1x8 17kg
1x6 17kg

SQUAT
1x12
1x10
1x8
1x6
1x3 94kg

CURL BICIPITI
1x8 30kg
1x6 30kg

CRUNCH
1 x max ripetizioni


II GIORNO

MILITARY PRESS
1x12 22kg
1x10 26kg
1x8 30kg
1x6 38kg
1x3 54kg

ALZATE LATERALI
1x8
1x6

LAT PRESA SUPINA
1x12 40kg
1x10 45kg
1x8 50kg
1x6 60kg
1x3 75kg

PULLEY PRESA PRONA (gomiti larghi x deltoide post)
1x8 55kg
1x6 55kg

CRUNCH
1 x max ripetizioni

non mi ricordo utti i pesi x cui ne ho omessi alcuni

ma nn è uguale al pompaggio? (cioè a quella che tu chiamavi pompaggio)

se proprio ami i piramidali ti consiglierei di fare quelli con ripetizioni crescenti e pesi decrescenti.
o meglio (dopo il riscaldamento [fatto nn con 20 reps]) utilizzi il peso massimo x tot. ripetizioni e poi, mantenendo costanti le ripetizioni, cali il peso a seconda del livello di fatica.

in parole povere:
panca piana 4x10
-riscaldamento con serie leggere da 10 a 4 reps man mano che ti avvicini al carico allenante
-1° serie allenante (es.) 100kg x 10
-2° serie allenante 95 x 10
-3° serie allenante 90 x 10
-4°.. 90 x 10 (tanto x farti capire che se ce la fai nn devi per forza calare il peso! )

[the rock75]

sei fottuto!

[pupperino]

sei fottuto!

grazie x l'incoraggiamento.. il minimo tollerabile cos'è? quattro?

[KURT ANGLE]

diciamo ke l ideale x me resta 4 ma non è ke se ti alleni 3 volte a week resterai cosi !!!!!



La mia idea ke mi ha dato buoni risultati quando facevo il 3 volte a week è ke siccome tra una sessione e l altra di petto ( ade esempio ) passeranno ben 6 giorni devo dare il max quando posso

cioè ad esmepio io ho fatto x un poketto cosi

PETTO

piana 1 x 10 2 x 8 ( a cedimento ) 2 x 6 ( con le forzate + negative )

inclinata 1 x 10 2 x 8 ( cedim ) 2 x 6 ( forz+ negat )

croci cavi 4 x 12 ( cedimento )

peck deck ( anke se nn lò avevo in palestra ) 4 x 12 (cedimento )

e insieme io abbinavo i bicipiti.......anke se forse sarebbe meglio accoppiarci i tricipiti.......

ti ripeto questa è una mia idea e potrebbe anke essere una cazzata......

inoltre tutto sto volume devi provare a farla entrare in un tempo nn troppo grande .......

[pupperino]

La mia idea ke mi ha dato buoni risultati quando facevo il 3 volte a week è ke siccome tra una sessione e l altra di petto ( ade esempio ) passeranno ben 6 giorni devo dare il max quando posso

non ho capito.. se mi alleno 3vv/sett passano 1 o 2 giorni fra un allenamento del petto e l'altro.. se mi alleno 2vv passano 2 o 3 gg.

[KURT ANGLE]

ma io x allenarsi 3 volte a week intendo cosi ad esmepio

LUN = PETTO TRIC

MER = DORS BIC

VEN = GAMB SPAL

quindi se alleni il petto oggi lo riallenerai tra 6 giorni ps se vuoi sto in chat