DIARIO DI PUPPERINO(schifo di nome) - 21 anni

[°°sOmOja°°]

ok..io credo dovresti iniziare con qualcosa di molto semplice e LOGICO.
adesso io ti suggerirei una fase di forza, ma fatta con un minimo di logica.
almeno 2 allenamenti settimanali in fullbody, contenenti gli esercizi fondamentali.
lavora duramente in palestra xkè utilizzi pesi troppo bassi..lavori con i pesi di topolino e c'hai il fisico di MINNIE..lavorare duramente nn significa cercare il cedimento, che in forza nn è necessario (anzi.)

concentrati sulla contrazione, ed evita di sollevare a caso il peso..questo però nn deve portarti ad utilizzare i 2kg x fare i bicipiti. (sono ripetitivo, lo so, scusami)

[pupperino]

grazie accetto molto volentieri queste critiche x'sono costruttive mentre x 3 (tre) mesi avete postato solo commenti negativi non motivati
grazie somoja!

1)per quanto riguarda il pompaggio avevo trovato questa scheda con la funzione search nel forum.. non è farina del mio sacco

2)stacco e squat non so x quanto riuscirò a farli ancora x'ho dei problemi alla schiena, leggeri ma cmq mi causano dolore con qst 2 esercizi specialmente lo stacco (dove infatti faccio 25kg in meno che allo squat), cmq avendo fatto ciclismo le gambe sono l'unica cosa che si salvano, x qst non ho postato foto di qst parte del corpo (anzi mi sono avvicinato al mondo dela palestra proprio per correggere lo squilibrio)..

3)ho già provato a fare fasi di forza spero di non aver sbagliato anche qst..

4)non mi interessa diventare chissàche.. 170cm x 70kg al 8-10% sarebbero il mio sogno

[pupperino]

ciao! grazie a tutti x l'interssamento!
sono tornato ora dalle vacanze x capodanno e ho trovato parecchi post
innanzitutto ribadisco (mi sembra importante definire i propri obbiettivi):

1)stacco e squat non so x quanto riuscirò a farli ancora x'ho dei problemi alla schiena, leggeri ma cmq mi causano dolore con qst 2 esercizi specialmente lo stacco (dove infatti faccio 25kg in meno che allo squat), cmq avendo fatto ciclismo le gambe sono l'unica cosa che si salvano, x qst non ho postato foto di qst parte del corpo (anzi mi sono avvicinato al mondo dela palestra proprio per correggere lo squilibrio)..

2)non mi interessa diventare chissàche.. 170cm x 70kg al 8-10% sarebbero il mio sogno

inoltre vorrei dire che qualche anno di palestra con mcrobert ce l'ho sulle spalle, probabilmente ho sbagliato tutto se sono ridotto così (e ciò è stato causato da tentativi poco ortodossi di definirmi negli anni scorsi) ma almeno il concetto di impegno non mi manca..
cmq i miei obiettivi non sono così improponibili x cui posso fare anche a meno di stacco e squat per ora per rilassare e curare un pò la bassa schiena
domani vi posto un allenamento e un regime di alimentazione (entrambi x forza limitati dagli impegni universitari) se volete potete consigliarmi qualcosa direttamente voi
cmq il fatto è che mi alleno già da 1 pò non è k incomicio da zero per cui non penso che sollevare i pesi a cedimento senza pianificazione sia corretto..

[the rock75]

-allora l'impegno non ti manca
-hai fatto le tab postate
-hai seguito mcrobert
-hai il fisico della foto/hai 21 anni / fai i pesi postati/ e pensi di essere un ultra HG
risultato: sec me cerchi la scorciatoria pratichi solo allenamenti ultracorti e magari su quelle poche serie darai il 100% ma ti manca sempre la quantità minima di lavoro ( che è l'altro fattore dell'equazione)
in + sei cervellotico!

[pupperino]

ottime osservazioni, the rock75. secondo me sono tutte vere. Aggiungo però che durante la primavera ho 1 fisico migliore k rovino immancabilmente tentando di definirmi.
infatti:
negli ultimi 2 anni ho seguito allenamenti del tipo:

I GIORNO
PANCA PIANA 2x8-6
PANCA DECLINATA 2x8-6
LAT 2x8-6
PULLEY 2x8-6

II GIORNO
PANCA INCLINATA 2x8-6
LENTO AVANTI 2x8-6
STACCO 1x15
CURL 2x8-6

sempre così al max variavo qualche esercizio o mischiavo in modo diverso i gruppi (full-body piuttosto che divisione per gruppi muscolari)
solo quest'anno purtroppo ho scoperto lo squat.. prima non me la sentivo di effettuare un esercizio k mi dicevano essere così difficile
sol oda quest'anno (settembre) ho messo da parte mcrobert e ho iniziato a seguire le schede che giustamente avete definito sconclusionate!
cmq + di 2vv/sett proprio non posso!

[the rock75]

a parte che non ti ho mai detto che senza quant e stacchi non crescerai quindi non mi sembra un gran problema
per il resto come vedi confermi la mia ipotesi 4 serie di petto in un allenamento 2 serie la volta dopo troppo poco!
poi perdonami ma dalle foto ( va be che sono parziali) non mi sembra che tu avbbia rovinato con la definizione cioè roivinare con la def farebbe perdere muscoli lasciandoti cmq magro e dicretamente tirato li invece...aspetta che riguardo......non c'è l'oimbra ne della definizione ne della massa cioè sinceramente non penso che la gente d'estate pensi che tu fai palestra quindi ..........a un livello di partenza del genere non devi fartio troppi prob se intraprendi la strada giusta il bilancio sarà cmq positivo ( a prescindere dal grasso che prendi in massa o dal muscolo che perid in def) ma è proprio questo il tuo prob sec me la strada giusta non l'hai mai presa x ora

[pupperino]

si si infatti hai ragione. dicevo di rovinare tutto xchè durante la definizione perdo solo muscoli e quasi niente grasso
PS il discorso su squat e stacchi era generale non riferito a quello che hai detto

allora cosa dovrei fare? 5 serie di petto in ciascun allenamento sono sufficienti? magari una volta sulla piana e una sull'inclinata? oppure 4 + croci?