Diario di Romulano

[Romulano]

Ciao.
Oggi visita periodica a casa del sensei, con consueto aggiornamento del programma di allenamento, anche in vista della gara alla quale vorrei partecipare tra un mese.

Non metto i dettagli, tanto avremo modo di vederli nei prossimi giorni.
Mi limito ad allegare il video di stacco che abbiamo girato questa mattina.



Buon sabato a tutti.

[MrDoc]

Quando vai dal coach fai uno stacco molto diverso, devi cercare di replicarlo anche quando non c'è lui a frustarti

[Romulano]

Quando vai dal coach fai uno stacco molto diverso, devi cercare di replicarlo anche quando non c'è lui a frustarti

Eh, già!

[Romulano]

Buonasera.
Oggi allenamento di complementari differenti, in attesa di iniziare, domani stesso, il nuovo programma.

Riscaldamento (uno o due giri)
- overhead squat isometrico con elastico x20"
- overhead squat con elastico x12
- plank gomiti a terra x30"
- estensioni tricipiti x10


- stacchi con quad-bar
- 8x70 kg
- 8x90 kg
- 8x110 kg
- 6x130 kg
- 4x6x150 kg Belle intense, ma andate.

Video con terza e quarta serie con 150 kg:



- polpacci seduto
- 12x70 kg
- 12x90 kg
- 12x110 kg
- 4x15x130 kg


- addominali - AB-wheel
- 5x20

Tra poco spin-bike e stretching.

Buona serata a tutti.

[Romulano]

Buonasera.
Primo giorno di allenamento col nuovo programma.

Riscaldamento
- overhead squat con elastico 5" + 5 reps (2/3 giri)
- plank braccia tese 5" + 5 pushup (3" a terra) (2/3 giri)


- squat - 6x6x70/75% (112/120 kg)
- 6x55 kg
- 6x75 kg
- 6x95 kg
- 6x6x115 kg: OK.

Video con prima, quarta e sesta serie con 115 kg:



- squat 2 manubri 3/4X12 - Rec. 60"
- 12 con manubri da 12 kg
- 12 con manubri da 16 kg
- 12 con manubri da 18 kg
- 12 con manubri da 20 kg


- panca piana (1" al petto) - 3x8x60% - 3x4x80% - 2x MAX x70%
- 5x55 kg
- 3x8x65 kg
- 3x4x85 kg
- 3xMAXx75 kg (10, 9, 9 ripetizioni)

Video con la prima serie con 85 kg:


Tra poco spin-bike/stretching.

Buona serata a tutti.

[Romulano]

Buonasera.
Secondo giorno di allenamento col nuovo programma, con gli stacchi.
In realtà avevo paura di non poter caricare molto, per via di un po' di fastidio nella zona lombare destra, analogo a quello dell'altra volta, ma molto meno intenso. Invece è andato tutto bene.

Riscaldamento
- overhead squat con elastico 5" + 5 reps (2/3 giri)
- plank braccia tese 5" + 5 pushup (3" a terra) (2/3 giri)


- panca piana fermo di 1" - mav8 doppio
- 6x60 kg
- 8x60 kg
- 8x70 kg
- 8x80 kg. Proviamo un po' di più...
- 8x84 kg
- 8x74 kg
- 8x64 kg

Video con le serie con 80 e 84 kg:



- stacco sumo (presa uncinata) MAV5 doppio (80%-85%)
- 5x60 kg
- 5x80 kg
- 5x100 kg
- 5x120 kg
- 5x140 kg
- 5x160 kg
- 5x150 kg
- 5x140 kg

Video con 140 e 160 kg:



- affondi posteriori bilanciere ISO 2" 3/4x8 60"
Proviamo il movimento, per oggi
- Dentro il rack è impossibile...
- Fuori è fattibile. Non ho fatto in tempo a provare col carico.

Tra poco spin-bike e stretching.

Buona serata a tutti.

[Romulano]

Buonasera.
Primo allenamento con i complementari del nuovo programma.

Riscaldamento
- overhead squat con elastico 5" + 5 reps (2/3 giri)
- plank braccia tese 5" + 5 pushup (3" a terra) (2/3 giri)


Circuito - 4 giri (numero di giri in base al tempo a disposizione)
- 12+12 push-up alternati piedi su rialzo
- 6-6-6 curl bilanciere o hammer-bar tecnica-18, HB+14 kg
- 8 rip. Arnold press con manubri da 15 kg.


Circuito - 4 giri (più giri possibili - Rec. 60")
- 8 rip. panca stretta manubri - 22 kg, 26 kg, 26 kg
- trazioni p.n. xMax
- 8 rip. rematore presa prona ISO 2" - 50 kg

Tra poco spin-bike e stretching.

Buona serata a tutti.