Diario di Romulano

[MrDoc]

Credo che si debba correggere l'inizio del movimento. Il bacino tende a salire invece che ad andare in avanti.

Si, tu sei molto forte e riesci lo stesso ad alzare dei bei carichi, ma nel sumo il bacino deve sempre andare verso il bilanciere, mentre nella prima fase della tua alzata si allontana. Secondo me parti troppo seduto, dovresti partire con le spalle leggermente più avanti, il sedere già un pochino più alto ma, quando incominci l' l' azata, devi andare con la pancia verso il bilanciere (PS: io non ci sono mai riuscito a carichi decenti)

[Romulano]

Si, tu sei molto forte e riesci lo stesso ad alzare dei bei carichi, ma nel sumo il bacino deve sempre andare verso il bilanciere, mentre nella prima fase della tua alzata si allontana. Secondo me parti troppo seduto, dovresti partire con le spalle leggermente più avanti, il sedere già un pochino più alto ma, quando incominci l' l' azata, devi andare con la pancia verso il bilanciere (PS: io non ci sono mai riuscito a carichi decenti)

Sì, penso che sia proprio come hai detto.
Grazie, Doc.

[Romulano]

Buonasera.
Ecco l'allenamento di oggi.

Riscaldamento (uno o due giri)
- overhead squat isometrico con elastico x20"
- overhead squat con elastico x12
- plank gomiti a terra x30"
- estensioni tricipiti x10


- Circuito - 4 giri
- Arnold press x10 - 15 kg
- curl concentrato x(8+8) - 17 kg
- push-down ISO 3" x6 - 35 kg
- croci su panca piana ISO 3" x8 - 25 kg

Video della terza serie di curl in concentrazione:



- Trazioni neutre zavorrate (3/4x6-8 rep) - Rec. 60"
- 4x8 rep con zavorra 5 kg +
Ultima ripetizione quasi completata.


Circuito - 4 giri - Rec. 60"
- affondo in camminata x(12+12) con manubri da 22 kg (+2 kg)
- alzate frontali cinesi x10 con HB+15 kg
- pushup diamonds x Max (30, 30, 30, 30)

Tra poco spin-bike e stretching, come di consueto.

Buona serata a tutti.

[Romulano]

Buonasera.
Allenamento di oggi.

Riscaldamento (Uno o due giri)
- overhead squat isometrico con elastico x20"
- overhead squat con elastico x12
- plank gomiti a terra x30"
- estensioni tricipiti x10


- Squat
- MAV3 fino a 3x85/87,5% (132-136 kg)
- 3x53 kg
- 3x73 kg
- 3x93 kg
- 3x113 kg
- 3x123 kg
- 3x133 kg
- 6x122 kg (80%)
- 8x114 kg (75%)
- 10x106 kg (70%)

Video tripla con 133 kg:



- Affondi posteriori manubri (3/4x(8+8)) - Rec. 60"
- 4x(8+8) con 22 kg


- Panca piana (1" al petto)
- MAV5 fino a 85% (91 kg)
- 5x53 kg
- 5x73 kg
- 5x83 kg
- 5x93 kg
- 6x86 kg (80%)
- 8x80 kg (75%)
- 10x75 kg (70%)

Più tardi spin-bike e stretching.

Buona serata a tutti.

[Romulano]

Buonasera.
Ecco l'allenamento di oggi.

- Riscaldamento (uno o due giri)
- overhead squat isometrico con elastico x20"
- overhead squat con elastico x12
- plank gomiti a terra x30"
- estensioni tricipiti x10


- panca piana presa media - fermo di 1"
- MAV8 doppio
- 6x50 kg
- 8x60 kg
- 8x70 kg
- 8x80 kg
- 8x80 kg
- 8x70 kg
- 8x60 kg

Video della prima serie con 80 kg:



- stacco sumo (cerchiamo di usare sempre presa uncinata)
- MAV6 (6x80%=160 kg)
- 3x50 kg
- 3x80 kg
- 3x100 kg
- 6x120 kg
- 6x140 kg
- 6x160 kg
- 2x180 kg (target 90%=180 kg). Ok! Alla prima ripetizione si è spaccato il costume!
- 6x150 kg (75%)
- 6x140 kg (70%)

Video con la serie con 160 e 180 kg:


Forse un po' meglio rispetto all'ultima volta. Anche se devo dire che oggi mi sento proprio cotto. Mi succede da un paio di giorni.


- Dip iso 3" (3/4x8) - Rec. 60"
- 3x8 con zavorra di 12 kg (+2 kg)

Tra poco spin-bike e stretching.

Buona serata a tutti.

[Romulano]

Buonasera.
Allenamento di oggi, senza video.

Riscaldamento (uno o due giri)
- overhead squat isometrico con elastico x20"
- overhead squat con elastico x12
- plank gomiti a terra x30"
- estensioni tricipiti x10


- Circuito - 4 giri
- Arnold press x10 - 15 kg
- curl concentrato x(8+8) - 17 kg
- push-down ISO 3" x6 - 35 kg
- croci su panca piana ISO 3" x8 - 25 kg


- Trazioni neutre zavorrate (3/4x6-8 rep) - Rec. 60"
- 4x8 rep con zavorra 5 kg +
L'ultima ripetizione non fatta.


Circuito - 2 giri - Rec. 60"
- affondo in camminata x(12+12) con manubri da 22 kg
- alzate frontali cinesi x10 con HB+15 kg
- pushup diamonds x Max (30, 30)

Purtroppo non ho avuto il tempo di terminarlo.

Tra poco spin-bike e stretching.

Buona serata a tutti.

[Romulano]

Buonasera.
Dopo il giorno di riposo di ieri (fisico e mentale), oggi si ricomincia.

Riscaldamento (Uno o due giri)
- overhead squat isometrico con elastico x20"
- overhead squat con elastico x12
- plank gomiti a terra x30"
- estensioni tricipiti x10


- Squat
- MAV3 fino a 3x85/87,5% (132-136 kg)
Proviamo ad aumentare di 1 kg...
- 3x54 kg
- 3x74 kg
- 3x94 kg
- 3x114 kg
- 3x124 kg
- 3x134 kg
- 6x124 kg (80%) (+2 kg)
- 8x116 kg (75%) (+2 kg)
- 10x108 kg (70%) (+2 kg)

Video con 134, 124 e 108 kg:



- Affondi posteriori manubri (3/4x(8+8)) - Rec. 60"
- 4x(8+8) con 22 kg


- Panca piana (1" al petto)
- MAV5 fino a 85% (91 kg)
- 5x53 kg
- 5x73 kg
- 5x83 kg
- 5x93 kg
- 6x86 kg (80%)
- 8x80 kg (75%)
- 10x75 kg (70%)

Video serie con 93 kg:


Tra poco spin-bike e stretching.

Buona serata a tutti.