ASTIO - Pistol's diary

[PistolPete]

Soundtrack: Wu-Tang Clan - Enter the Wu-Tang (36 chambers) (1993)
Workout 13/5 (durata 1 ora e 25 minuti):
Squat peaking Smolov Jr. 3x3 87% 70 kg + 2x2 92% 75kg +1×1 97% 80kg + 1x1 100% 82.5kg + 1x1 100% +2.5kg 85kg NO #2', 2'30"
Trazioni 25 rips #1'30"
Dips 30 rips #1'30"
Panca 4x6 70% #1'30"
Leg curl 4x12 70kg #1'15"
Leg raises 3x10 #1'
Crunch ai cavi bw+39kg 3x12 #1'
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Cyclette livello 2 5'

Squat:
https://youtube.com/shorts/GHVkyzuTLHs?feature=share
https://youtube.com/shorts/eADNrhuWxyM?feature=share
https://youtube.com/shorts/xwa5-WunFAU?feature=share

1RM confermato e nulla più.
Non nego di esserci rimasto molto male.
Mi aspettavo almeno 5kg in più.
Quasi un anno di palestra e 82.5kg di squat...
Ammetto che per qualche minuto mi è balenata in testa l'idea di prendermi almeno un mesetto di pausa da lunedì.
Poi mi sono rasserenato, sto mettendoci oggettivo impegno.
Se i miei livelli di forza attuale sono questi, lavorerò ancora più duro per cercare di migliorarli nel tempo. Punto e a capo.
Domani c'è allenamento.

[Karn]

Non demordere, c'è gente che conosco che dopo una vita ha più o meno il tuo squat..
Il contesto non ti aiuta sicuramente..a livello tecnico posso consigliarti di serrare le ginocchia indietro e non partire mollo..il video fallito non c'è..a che altezza hai fallito?

[PistolPete]

Non demordere, c'è gente che conosco che dopo una vita ha più o meno il tuo squat..
Il contesto non ti aiuta sicuramente..a livello tecnico posso consigliarti di serrare le ginocchia indietro e non partire mollo..il video fallito non c'è..a che altezza hai fallito?

Non demordo di sicuro.
Le ginocchia non serrate l'ho preso come vizio e mi scordo sempre.
Ora ci metto attenzione.
Non ho messo il video perché ho dato un calcio rifugiandomi in corner a telefono e bottiglia che lo sosteneva e mi si è aperto tutto [emoji1787] .
Zitti che ha salvato i primi 3.
Comunque è mancato poco, sono risalito a metà, poi invece di continuare a spingere in mezzo mi sono sbilanciato in avanti, inarcando la schiena e per salire lo spotter ha toccato il bilanciere sopra la metà.
A quel punto non ne avevo più per riprovare, sono convinto che con un avvicinamento e recuperi consoni ad un Max, 85 venivano su.
Non di più, comunque per 2.5 kg in più o in meno mi cambia poco.
Mi girano le scatole, inutile dire il contrario, naturalmente lavori 2 mesi su quello, le percentuali a rips più alte salgono un po', poi il test non va... normale.
Ma da domani si ricomincia, butto un po' di rabbia repressa da oggi ( [emoji16] ) sulla ghisa e da martedì si riparte serenamente.
So di non essere forte di base, ne sono conscio, so anche di essere poco portato a livello strutturale, ma alla fine mi importa una sega... io quello che ho lo butto tutto dentro comunque vada e fondamentalmente lo faccio perché mi piace, sto bene quell'ora e mezzo.
Questo basta, non sarà certo una cosa andata di traverso rispetto a quanto pensavo a fermare la forte passione che è nata.

[MrDoc]

Bravo per esserti messo in gioco, ma

1) Lo Smolov non è un programma che ti aiuta a migliorare, in qualche contesto si potrebbe ancora utilizzare ma non in generale, oggi il Powerlifting segue altre strade
2) L' errore che ti limita in questo momento è assolutamente evidente (è lo stesso che faccio io), in risalita spingi con le gambe, il sedere sale ma le spalle non salgono insieme e ... cosa succede? ...il bilanciere si sposta in avanti, il baricentro va verso le punte e tu dovresti recuperare il peso con la sola schiena (bisogna correggere gli errori con le alzate tecniche)

[PistolPete]

Bravo per esserti messo in gioco, ma

1) Lo Smolov non è un programma che ti aiuta a migliorare, in qualche contesto si potrebbe ancora utilizzare ma non in generale, oggi il Powerlifting segue altre strade
2) L' errore che ti limita in questo momento è assolutamente evidente (è lo stesso che faccio io), in risalita spingi con le gambe, il sedere sale ma le spalle non salgono insieme e ... cosa succede? ...il bilanciere si sposta in avanti, il baricentro va verso le punte e tu dovresti recuperare il peso con la sola schiena (bisogna correggere gli errori con le alzate tecniche)

1) Beh, se intendiamo il powerlifting al mio livello come protocolli di progressioni graduali e non astruse per mettere piu pizze nei fondamentali nel tempo, ibridando il lavoro a complemento in maniera più da bb (perdonatemi divinitá del ferro se oso mettere quelle 2 lettere parlando di me, ma per è intendersi) ci posso stare. Altrimenti non sono un powerlifter ne di primo acchito ne in sostanza ed è vilipendio anche solo accostare quella parola a non meno di 70 frasi di distanza dal mio nome.

A parte tutto, sono solo una persona a cui piace alzare della ghisa (purtroppo poca), gli obiettivi che ho sono tutte conseguenza di questo. Il principale è il percorso tecnico - prestativo in palestra, conseguentemente a questi ne ho altri, ma qui si parla quasi di vita"quotidiana" ed è tutto correlato al primo.

A parte i giochini, sono da solo, non ho alcuna competenza, faccio quello che posso per programmare. Riconosco i miei palesi limiti.

2) ok.
Quali, nello specifico?

[MrDoc]

1) Si, Powerlifting inteso come ricerca di incremento dei carichi
2) Ad esempio quello che faccio molto spesso (proprio per correggere lo stesso errore): lo Squat con fermo in affondo, in alternativa Squat con 3 fermi o Squat con Discesa e salita lenti