ASTIO - Pistol's diary

**PistolPete** · 04-05-2022, 06:45 PM

Soundtrack: Robert Wyatt - Ruth is stranger than Richard (1975)
Sesta
Workout 4/5 (durata 1 ora e 35 minuti):
Stacco progr. 5x5 RM target 5x5 105 kg (+5kg) #2', last 2'30"
Lento progr. 7x3 42.5kg #1'30"
Rematore manubrio 90° 4x8 25+25kg #1'30"
Panca stretta paralimpica 4x8 42.5kg #1'30"
Arnold press 2x10 12+12kg 2x10 10+10kg #1'15"
Tricipiti del lottatore EZ 1x8 +8 25/22kg stripping #norest
Standing calf raises monolaterale manubrio 22 kg 5×(25+25) #45"
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Cyclette livello 2 6'
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Foam roller 30'

Stacco:
https://youtube.com/shorts/OaD8rj8A70Y?feature=share
https://youtube.com/shorts/UWUMZf6nrBU?feature=share

Il 5x5 RM è salito.
Next Week si torna indietro a 100kg, poi scarico con test massimale.
Non é per nulla scontato sia salito anche l'1RM (anzi).
Oltretutto ho sempre lavorato partendo da intensità basse ed arrivando oggi ad un 80%+. Quindi magari ho perso feeling con ripetizioni più neurali, con cui il programma precedente di stacco giocava molto.
Vediamo con serenità.
Ho la sensazione che per aggiungere anche un solo granello ai 130kg dovró frignare in sanscrito.
Lo studierò da autodidatta.

**Karn** · 04-05-2022, 07:22 PM

Li vedo molto fluide le ripetizioni..
Per la tecnica non mi pronuncio..
L idea di fare un 5x5 a 100 prima di un test non l ho capita..o scarichi o fai 1ualche singola pesante.

**PistolPete** · 04-05-2022, 07:52 PM

Originariamente Scritto da Karn

Li vedo molto fluide le ripetizioni..
Per la tecnica non mi pronuncio..
L idea di fare un 5x5 a 100 prima di un test non l ho capita..o scarichi o fai 1ualche singola pesante.

Seguo quello che mi disse uber.
Il metodo proviene dall'est (mi pare) ed è semplicemente così.
Il motivo lo ignoro.
Nella settimana successiva di scarico farò il massimale. Quindi scarico non sará, ma credo non ne morró.