Buonasera. Allenamento di oggi.
- Riscaldamento (uno o due giri)
- overhead squat isometrico con elastico x20"
- overhead squat con elastico x12
- plank gomiti a terra x30"
- estensioni tricipiti x10
- panca piana presa media - fermo di 1"
- MAV8 doppio
- 6x50 kg
- 8x60 kg
- 8x70 kg
- 8x80 kg
- 8x80 kg
- 8x70 kg
- 8x60 kg
Video con la prima serie con 80 kg:
- stacco sumo (cerchiamo di usare sempre presa uncinata)
- MAV6 (6x80%=160 kg)
- 3x80 kg
- 3x100 kg
- 6x120 kg
- 6x140 kg
- 6x160 kg
- 2x180 kg (target 90%=180 kg). Andata!
- 6x150 kg (75%)
- 6x140 kg (70%)
Video con la serie con 120 kg e la doppia con 180 kg:
UPDATE: mi sono accorto ora che nel video, nella seconda parte, c'è scritto "120 kg 6 ripetizioni", ma in realtà sono 180 kg per due ripetizioni.
- Dip iso 3" (3/4x8) - Rec. 60"
Proviamo ad aumentare...
- 4x8 con zavorra di 10 kg
Tra poco spin-bike e stretching.
Buona serata a tutti.
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