Imparare l' ABC

[MrDoc]

Peso corporeo 65,3kg

Oggi

Squat
6x5x100kg (lavorando su velocità e traiettorie)
video ultima serie:


Panca
5x1x95kg (duretti ma mai fatti)
3x5x70kg
video ultima singola con 95kg:


Stacco con fermo 2 sec in tensione prima di alzare
5x5x130kg
video ultima serie:


Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

Lat machine
5x12x60kg

Plank
3x1m

[MrDoc]

Peso corporeo 65,0kg

Oggi

Squat fermo 2 sec
6x4x100kg
video ultima serie:


Panca fermo 3 sec
5x5x70kg
Video ultima serie:


Stacco gear (ultimo stacco gear leggero)
1x195kg
1x212,5kg
video delle due singole:


Lento avanti
5x5x30kg

Trazioni alla sbarra
6x9

Crunch
3x35

[MrDoc]

Peso corporeo 65,0kg

Oggi

Squat Gear, ho sbagliato corpetto da gara e ne ho usato uno troppo stretto che mi ha permesso un affondo veramente risicato, in compenso però la velocità di risalita era impressionante, sembrava che io avessi il bilanciere scarico.
Comunque sono salito fino a 2x1x200kg
video ultima singola:


Panca paralimpica
5x5x65kg
video ultima serie:


Stacco Rumeno
3x10x100kg

Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

Lat machine
5x12x60kg

Plank
3x1m

[MrDoc]

Peso corpeoreo 65,0kg

Allenamento di Panca Gear
riscaldato raw fino a 90kg poi corpetto e
board 6cm 2x100kg
board 3cm 2x102,5kg
al petto 1x102,5kg
al petto 1x107,5kg
al petto 1x112,5kg (nuovo piccolo massimale)
Video dei 112,5kg:

[Karn]

Molto bella, netta e decisa!
Hai cambiato maglia?

[MrDoc]

Molto bella, netta e decisa!
Hai cambiato maglia?

No, forse l'ho calzata meglio

[MrDoc]

Peso corporeo 65,1kg

Oggi

Squat Gear, ho usato il corpetto giusto, l' affondo è leggermente meglio ma non è ancora soddisfacente ci devo ancora lavorare
sono salito fino a
3x1x200kg
video ultima singola:


Panca
6x5x75kg
video ultima serie:


Stacco
3x8x110kg (come stretching, avevo la schiena distrutta)

Lento avanti
5x5x30kg

Trazioni alla sbarra
6x9

Crunch
3x35