Diario Kurt Angle

[KURT ANGLE]

la giornata di oggi era interamente dedicata alla corsa e agli addominali....ma a causa di vari problemi sn arrivato in palestra disatrutto con mal di testa dolori alle gambe e convinto ke sarei tornato a casa in 5 minuti ............

MER 29 DIC

CORSA-ADD

CRUNCH INVERSI 4 X 12
CRUNCH 4 X 12


CORSA 15 minuti a 8-9-10 km/h
aumentando la velocità con molta gradualità......bella sessione

CYCLETTE 15 minuti intensità 5
come al solito quando mi alleno con mio cugino nella corsa e affini esagero sempre....domani ho lo squat

[KURT ANGLE]

GIO 30 DIC



PETTO-SKIENA-GAMBE

Oggi mi trovavo di fronte ad una prova immane...... completare tutto in 60 minuti come gia ho fatto lunedi....però avevo le gambe shokkate dalla corsa+cyclette di ieri.......
naturalmente ho preso i problemi di petto (copio Tenebro )

PANCA PIANA 5 X 6 22
Mentre l'esecuzione diventa sempre più un opera magica il pumping sul petto diviene dannatissimo......

PANCA INCLIN 3 X 6 18
Come sempre all'ottava serie di panca viene un pò di boccheggio tipo mal di mare ma le cose sono andate bene

REMAT INV 5 X 6 15
Carico di meno nel rematore ma sento lavorare la skiena molto ma molto meglio

LAT AVANTI 4 X 6 45
Tutto ok

Adesso le cose si facevano dure...avevo lo squat davanti a me e nn avevo molto tempo

SQUAT 4 X 6 15
Tuttto ok le serie sn andate via lisce

LEG CURL 3X 6 20
Questo mi da sempre noie però ho sentito lavorare ben bene i femorali


DURATA = 60 minuti !!!!!!!! grande !

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HYPEREXTENSION
Checacata farle prima della corsa !!!!! Comunque di per se sn andate bene

CORSA 10 minuti velocità medio-alta
CYCLETTE 10 minuti livello 4-5



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Gli allenamenti procedono bene adesso ho intenzuione di andare avanti x un pò con l'intensità per poi passare a un allenamento prevedente forzate variando anke un pò gli esercizi

PANCA INCL SMITH
PANCA PIANA MANUB
DIP ( magari appesantiti )

[°°sOmOja°°]

GIO 30 DIC



PETTO-SKIENA-GAMBE

Oggi mi trovavo di fronte ad una prova immane...... completare tutto in 60 minuti come gia ho fatto lunedi....però avevo le gambe shokkate dalla corsa+cyclette di ieri.......
naturalmente ho preso i problemi di petto (copio Tenebro )

PANCA PIANA 5 X 6 22

ma quel numero dopo "5x6" è il peso utilizzato? cioè fai 22kg di panca piana?
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Gli allenamenti procedono bene adesso ho intenzuione di andare avanti x un pò con l'intensità per poi passare a un allenamento prevedente forzate variando anke un pò gli esercizi

PANCA INCL SMITH
PANCA PIANA MANUB
DIP ( magari appesantiti )

io farei la piana alla smith
o comunque nn farei la piana con i manubri (nn mi ci trovo..ma se a te viene bene..)

[KURT ANGLE]

si il carico cioè 22 kili per parte + il bilanciere


a me la piana con i manubri viene piuttosto bene....sicuro di farla bene ( xkè a me la prima volta stimolava tutto tranne il petto ) ????



oggi la mia palestra è kiusa quindi siccome nn mi va di starmene fermo dovrei andare a casa del mio sparring a fare un pò di curl-dip-e dist. per le spalle e magari un pò di corsa e addominali.........vedremo

[°°sOmOja°°]

si il carico cioè 22 kili per parte + il bilanciere


a me la piana con i manubri viene piuttosto bene....sicuro di farla bene ( xkè a me la prima volta stimolava tutto tranne il petto ) ????

no, nn sono sicuro xkè nn la faccio mai!

anzi, ti dirò..ultimamente nn faccio nemmeno la piana..l'ho sostituita con l'inclinata a 20° circa..la sento molto meglio, sarà anche una questione soggettiva.

[KURT ANGLE]

.......ma la normale panca inclinata di quanto è inclinata ??? ( se lo sapessi riuscirei a rendermi conto di quanti sn 20 gradi di inclinazione....)

perkè nn senti bene la pancapiana ??? lavoravi troppo di tricipiti ??? quale era la presa ????

[°°sOmOja°°]

.......ma la normale panca inclinata di quanto è inclinata ??? ( se lo sapessi riuscirei a rendermi conto di quanti sn 20 gradi di inclinazione....)

perkè nn senti bene la pancapiana ??? lavoravi troppo di tricipiti ??? quale era la presa ????

la panca inclinata solitamente è a 45° (io la faccio a 30 o poco +)

la panca piana nn è che utilizzassi poco il petto, ma con una leggera inclinazione sento di lavorare in modo + completo..il carico è sceso di pochissimo (nonostante il petto sia il mio gruppo migliore..e con l'inclinazione si sposti un pò + di lavoro sulle spalle---anche se poi molto dipende dall'esecuzione)