Buonasera.
Ecco l'allenamento odierno.

Riscaldamento (uno o due giri)
- overhead squat isometrico con elastico x20"
- overhead squat con elastico x12
- plank gomiti a terra x30"
- estensioni tricipiti x10


- Circuito - 4 giri
- Arnold press x10 - 15 kg (+1 kg)
- curl concentrato x(8+8) - 17 kg (+1 kg)
- push-down ISO 3" x6 - 35 kg
- croci su panca piana ISO 3" x8 - 25 kg (+1 kg)


- Trazioni neutre zavorrate (3/4x6-8 rep) - Rec. 60"
- 3x8 rep con zavorra 5 kg +
- quasi 7 rep con zavorra 5 kg +


Circuito - 4 giri - Rec. 60"
- affondo in camminata x(12+12) con manubri da 20 kg
- alzate frontali cinesi x10 con HB+15 kg
- pushup diamonds x Max (28, 28, 28, 28)

Video del primo giro di alzate frontali:


Tra poco spin-bike e stretching.

Buona serata a tutti.