Spetsnaz

[ungeheuer]

Daje Gigi.
Io gli italiani di stacco li salto, settimana prossima non so se riuscirò ad allenarmi quindi ne rimangono poche prima della gara completa.

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13.3 @Forma

riscaldamento

squat 70.5 120.4 150.3 180.3 200.2.6
prime un po' legato finale che sembravano caramelle

panca 70.5 100.4 120.3 140.2 150
gear 170.3 con 3tavole 180.2 con 2 tavole 190 200 210 220 tutte con una tavola
il 220 in gara sarebbe nullo perche ho sbagliato la spinta facendola in 2 tempi per cui il bilanciere è ridisceso poi risalito (tra l'altro non l'ho sentito come peso impossibile )
nota con le influenze varie penso di aver perso qualcosina anche a livello di bw e in panca si sente tantissimo

tricipiti al cavo 10.5

stacco sumo 70.5 120.4 150.3 180.2 200
gear 220 240 255 265 benino

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14.1

riscaldamento

squat 70.5 120.4 160.3 190.3 210.2 230.3.4
piuttosto impegnativo, meglio le serie 3 e 4 anche se la fatica iniziava ad accumularsi

panca 60.6 100.4 120.3 140.3.5
abb. bene

(micro) stacco tradiz 100.3 140.3 170.3.3

giornata lavorativa tirata, poi porta la bimba a nuoto (e ultimamente non le piace), ergo ho iniziato ad allenarmi tardissimo; squat pesantissimo di più non c'era

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sono rimasto un pochino indietro anche perchè sono stato via un paio di giorni

14.2 di giovedì scorso

riscaldamento

squat 60.5 100.4 140.3 170.3.4

panca 60.5 100.4 120.3 11350.2 145.3.4 bene

stacco tradizionale 60.5 100.4 140.3 180.3 200.2 220.3.4 niente di eccezionale ma comunque buonini

https://www.youtube.com/shorts/GLZY-_2EYzE

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15.1

riscaldamento

squat 70.5 120.4 160.3 190.3 210.2 230.4.4
sentiti piuttosto pesanti ma sono sopravvissuto


https://www.youtube.com/shorts/J2DFAFO_KPI



panca 60.6 100.4 120.3 140.3.5
man mano che le articolazioni si scaldano va sempre meglio

stacco 100.3 140.3 170.3.3
ho rivisto qualcosina sulla postura in partenza, su kg facili ho visto un notevole miglioramento vediamo al prossimo allenamento quando si spingerà molto e molto pesante

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intanto mi scuso per il video di qualità orrenda pubblicato

poi
15.2

riscaldamento

squat 60.5 100.4 140.3 180.3.4
sentivo le gambe pesantissime, ma ci stà

panca 60.6 90.5 110.4 130.3.4

stacco tradizionale 60.5 100.4 140.3 180.3 200.2 220.4.4
letteralmente distruttivo, chiuso più con il cuore che altro, non c'era lo spazio per niente di più; sono ancora troppo sporco tecnicamente e lo pago sentendo mortali kg che dovrebbero essere solamente "molto impegnativi".
ora gli stacchi voluminosi e pesanti dovrebbero essere finiti, sicuramente per la gara singola tra 10gg sarà dura trasformare il lavoro, sarà già buono riuscire a recuperare dalla seduta di ieri; per gli Italiani di inizio giugno invece...

Come effetto collaterale mi si è "allargato" lo stomaco ovvero non riesco a saziarmi, è da ieri sera che sono perennemente in fame (mi sono ritrovato stanotte a rubare i gelatini della bimba); spero non si accorga poi oggi glieli ricompro

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15.3 @Forma

riscaldamento

Squat 70.5 120.4 150.3 180.3 200.3 220.2.5
Avevo dimenticato a casa le ginocchiere per cui mi ci sono volute 4 serie a 220 per scaldarmi sul serio; le ultime però volavano

panca 70.5 100.4 120.3 135.2 145.4.4
al limite ma fatti, a essere sincero viste le triple di settimana scorsa mi sarei aspettato qualcosa di meglio. ok sto diventando critico perchè le gare si avvicinano e si vorrebbe sempre arrivare con una condizione nella quale con il massimale dell'anno prima ci si fa il 6x6

stacco tradizionale deficit 70.5 120.4 150.3 180.3.4
questo l'ho sentito pesantino sulla schiena ma la fatica è figlia del 4x4 alla morte di mercoledì
lo stacco è bastxxxo da recuperare

stacco dai rialzi 200.2 220.2 230.2 240.2 250 solo singola ma e' stata davvero facile

un po' di bbbing:

french 5x15-15-12-12-10+10pompatine simulando il movimento della presa stretta con 30" di pausa
diciamo è nato più per gioco con i ragazzi in palestra (il colonnello non c'era perchè all'europeo in rep ceca) però è stato divertente andare a cercare il pump (oggi i tricipiti piangono).

tricipite al cavo 8.3 (abb pesante)