Diario di Ungeheuer

[SeNsHi]

personalmente per il dorso trovo notevolmente divertente e utile il rematore pendlay, dinamico che non annoia e veloce da fare a fine workout

[ungeheuer]

non lo ho mai fatto, immagino si carichi di più. Da provare
Stavo pensando di fare:
-Lunedi dopo lo squat: trazioni + lat machine con carrucola con presa a triangolo (unica che ho in questo momento)
- Mertedì dopo panca: 4x15 (leggero e veloce) di qualcosa
- giovedì dopo stacco: rematore pesante (qui potrei mettere del Pendalay)

[SeNsHi]

ma alla fine devi vedere come ti trovi, io uso un carico di gestione media, senza cuocere troppo il dorso ma con un range di ripetizioni medie (6/8). riscontro una maggiore stabilità scapolare e una migliore tenuta lombare
nella tuo routine forse lo inserirei dopo la panca

[ungeheuer]

Hai ragione Senshi, alla fine anche io difficilmente vado sotto le 8 ripetizioni.
Non faccio il rematore dopo la panca per non disturbare la bassa schiena, magari è solo una mia fisima.

[ungeheuer]

Settimane raw finite, da qui in poi solo gear.
Questa settimana ho lavorato abbastanza pesante sul raw (80%) e anche se non era in programma ne ho approfittato per fare 1/2 singole in squat e panca con l'attrezzatura da gara per iniziare a prendere confidenza.
La settimana è finita bene e con molto affaticamento generale, specialmente nelle gambe che (sembrerà strano) uso molto anche in stacco.
Poi Pasqua, a Pasquetta ho anche fatto festa e così ho rimandato l'allenamento del lunedì a ieri (martedì). Posso anticiparvi che con il corpetto da gara lo squat è venuto orribile.

La cosa strana di questa preparazione è che settimana prossima sarò completamente off per un impegno di lavoro/studio, devo trovare il modo di gestire l'ansia di non allenarmi a circa un mese dalla gara

[ungeheuer]

Sonoro fuori gara al Campionato Italiano o Gara Nazionale dello scorso 4/06.
Tre squat paralleli, su tre squat ho preso una sola luce bianca.
Sapevo di avere problemi, pensavo di essere in una posizione peggiore in panca.
Sono entrato con 260 e ho detto a mio fratello (che mi seguiva in gara) che qualsiasi cosa fosse accaduto avremmo fatto 275 in seconda, perchè un problema di affondo non sarebbe stato risolto in ogni caso rifacendo 260.
Quindi è andata così:
260
275
275
tutte nulle. Il mio best è 280 e l'idea qui era di cercare un PR.

Morale: lavorare su profondità, non tollerare niente che non sia profondo fino dal riscaldamento.
Questo vorrà dire cambiare il mio modo di scaldarmi per lo squat gear. Io infatti metto il corpetto subito, da bilanciere vuoto. Questo vuol dire che inizio a fare alzate potenzialmente valide al 90% dell'entrata. Evidentemente, al momento, è troppo tardi.
E poi userò un riferimento per capire quando sono valido in allenamento, finchè ne avrò bisogno. E si va avanti.
Appena ho un po' di tempo monto un video.

[MrDoc]

Mi è dispiaciuto, ho provato anche io ed è bruttissimo.

Guarda che però a me il coach ha fatto una menata perchè secondo lui non devo poter scendere sempre sotto il parallelo, ma solo a carichi massimali. Per il resto mi ha detto di scendere fin dove tira il corpetto e non oltre. Gear è veramente un casino, se carichi poco non scendi, se carichi tanto ... non risali .

Per il riferimento dell' affondo devi farti le riprese di lato per essere sicuro tu stesso, altrimenti rischi delle cantonate se ti fidi degli altri (non per cattiveria, ma perchè la valutazione è veramente difficile, pensa che Gianluca mi ha gridato di risalire sull ultimo squat perchè secondo lui era valida e poi ho preso la nulla, è difficile)