Riabilitazione di über

[.:überfranz:.]

butto giú un'idea veloce per non scordarla, con molta probabilitá editero il post.
esercizi cuffia: sempre

giorno uno
squat 5x5 +5kg a sessione

panca con manubri progressione: 2x15 3x15 4x15 5x15
croci con manubri 2x15

tricipiti ai cavi progressione 3x10 4x10 5x10 6x10
bicipiti concentrati 3x10

giorno 2
croci con manubri: 2x15 3x15 4x15 5x15
pull over 2x15

richiamo squat 4x4 leggero

tricipiti ai cavi 3x15
bicipiti EZ (ci devo pensare)

giorno tre
stacco 3x5 70% +serie di prova in autoregolazione: range 5 o meno= diminuire di 5kg, range 6-8 rimanere a carico invariato, range >8 aumentare 5kg

push ups 3x20

rematore progressione (ci devo pensare)

[.:überfranz:.]

allenamento di stasera decisamente leggero, ma ne avevo bisogno.

croci 2x15 x10kg
pullover 2x15 x10kg
bicipiti da seduto 3x10-12 x12.5kg
tricipiti sdraiato su panca 3x15 x12.5kg

niente di che, ma credo che mi abbia fatto bene un po' di pompaggio

[.:überfranz:.]

allenamento del venerdí.
oggi ho voluto provare lo stacco con la progressione, forse dovrei abbassare le ripetizioni necessarie per aumentare di peso, tipo fare 3 serie da 4 e poi se la serie di prova è piú di 6 posso aumentare. ci devo pensare su.

comunque,
stacco 110kg 3x5 + 1x10 aumento la prossima volta.
rematore 3x10x 60kg leggero, ma dopo lo stacco si fa comunque sentire
push ups 3x20 fallite! hahaah e Carnera credeva che fossero poche per me... purtroppo non ho piú fatto panca e non ho piú sollevato pesi degni di questo nome, ergo ho perso tanta forza, inoltre non sono mai stato bravo sulle rep alte.

video dello stacco