ASTIO - Pistol's diary

**PistolPete** · 28-03-2022, 03:11 PM

Originariamente Scritto da lucaaa97

HAHAHAHA Bravo, ti stai facendo pubblicità

Buona la scelta degli esercizi e le progressioni. Per lo stacco non saprei...sicuramente con tutte le persone del forum che si allenano in ottica PL troverai ottimi consigli. Io lo faccio senza particolari obiettivi, mi basta alzare pesi pesanti, passo da mesocicli in autoregolazione a qualche progressione presa e messa lì a caso. In un modo o nell'altro qualcosa ci cavo fuori ma senza tante pretese, anche perchè lo faccio 1xweek.
Quella che sto facendo ora nello stacco è molto semplice, non mi ricordo dove l'ho presa perchè non la trovo più su internet ma sicuramente in qualche articolo di gruzza, sarebbe questa:

4x6 70%
4x4 75%
4x2 80%
4x6 75%
4x4 80%
4x2 85%
5x6 65%
5x5 80%
4x4 85%
5x2 90%
3x3 70%

L'ultima credo sia pensata come uno scarico, io ci metterò delle singole pesanti o direttamente un test 1rm che non faccio da tanto

. Guardandola meglio è di una semplicità disarmante, però boh, può avere senso per me che la faccio 1xweek

Ti ringrazio Luca.
In effetti sembra molto chiara.
La cosa che mi salta all'occhio è che mi sforerebbe di 2 settimane, ma comunque non sarebbe un problema. Ora appena ho un minuto do un'occhiata seria. Vorrei fare massimo un mesociclo bimestrale perché vengo da uno di più di 3 molto "sentito".
Tra stasera e domani mattina guardo meglio questo ed in rete e prendo una decisione. Se non trovo nulla la semplicità sarà sempre la miglior cosa, in fondo. Grazie ancora.