ASTIO - Pistol's diary

[PistolPete]

Comunque sappi che perdere l'adduzione mentre stacchi il bilanciere non è una cosa strana, inoltre dipende molto dalla panca in cui ti metti. Avevo un amico che era alto quanto te ed aveva le stesse problematiche ed anche lui non amava le progressioni lineari (in realtà neanche a me piacciono) nonostante fosse neofita.
In un periodo si dedicò ad una variante della panca di cui ora non mi viene in mente il nome, ma che consiste nel mettere una bottiglia d'acqua (o quei pezzi di legno come li usano i PL) sul petto per limitare il rom, ricordo che "funzionò".
Metto tra virgolette perché il concetto di "funzionare" è troppo labile... Ma magari ti può dare qualche ispirazione nel buttar giù qualcosa che ti possa essere utile.
Altra cosa per la panca: i tricipiti danno molto, punta anche su di loro... Non ricordo nella tua vecchia programmazione come li allenavi, se ho scritto cose ripetute me ne scuso!
Immagino tu abbia già pensato a qualcosa...

Board press.
Serve, semplificando, a diminuire il ROM al petto.
Esercizio prettamente da PL per lavorare sugli sticking point.
In panca ci sono molte cose importanti, già, per dire secondo me molti sottovalutano il lavoro sui dorsali quando stanno la sopra.
Per i tricipiti solite cose, Dips toste e lavoro in estensione tipo french press, poche serie pesanti.
Avanzare sul lento (in cui andró a tentare una semplice progressione in intensità 1xweek, anche nel rematore) e su ogni spinta complementare. Avevo preso in considerazione anche la panca stretta, ma forse starei troppo sulla piana in quel modo. L'ho anche provata in un meso ma mi dá poco feeling. I cavi non li tocco proprio, ora mi servono zero.
Forse un po' di pump ai bicipiti avanza tempo, le braccia sono veramente la parte più carente del mio corpo. Ce ne vuole. [emoji1787]
La progressione è la tua, a seconda di quanto decido di far durare la scheda da 5x5 a 8x5 e poi aggiungere peso ,partendo da un carico settato bene.

[nasmil]

Board press.
Serve, semplificando, a diminuire il ROM al petto.
Esercizio prettamente da PL per lavorare sugli sticking point.
In panca ci sono molte cose importanti, già, per dire secondo me molti sottovalutano il lavoro sui dorsali quando stanno la sopra.
Per i tricipiti solite cose, Dips toste e lavoro in estensione tipo french press, poche serie pesanti.
Avanzare sul sul lento (in cui andró a tentare una semplice progressione in intensità 1xweek, anche nel rematore) su ogni spinta complementare. Avevo preso in considerazione anche la panca stretta, ma forse starei troppo sulla piana in quel modo. L'ho anche provata in un meso ma mi dá poco feeling. I cavi non li tocco proprio, ora mi servono zero.
Forse un po' di pump ai bicipiti avanza tempo, le braccia sono veramente la parte più carente del mio corpo. Ce ne vuole. [emoji1787]
La progressione è la tua, a seconda di quanto decido di far durare la scheda da 5x5 a 8x5 e poi aggiungere peso ,partendo da un carico settato bene.

Esatto la board!

Ahahah è un onore sentirmi dire "la progressione è la tua", mi raccomando carico gestibilissimo la prima settimana. Io di solito partivo da un 4x5 e finivo in un 8x5.