Nuovo meso: DURATA 8 SETTIMANE
A
Panca progr.
Squat 4x6 (leggero, 70, 75%)
Trazioni 25 reps
Affondi bilanciere 4x8
French press 4x8
Polpacci
B
Stacco progr.
Lento bilanciere 5x5/6×4/7x3 progressione
Rematore manubrio 4x8
Oxford 3x3x15 / Tirate al petto 3x10 / Arnold Press 3x10
Curl 4x8
Ab roll
Crunch inclinata bw+
C
Squat progr.
Panca 4x6 a sensazione
Trazioni 25 reps
Leg curl 3x12
Dips (bw+ se riesco) 6x5
Polpacci
D
Pressa 3x10
Rematore bilanciere 5x5 /6×4/7x3 progr.
Lento manubri 4x6/8
Curl 4x8
Leg raises
Crunch ai cavi bw+
Progressione squat:
1- 6x6 70%
2- 7x5 75%
3- 8x4 80%
4- 10x3 85%
5- 5x4 77%
6- 4x4 80%
7- 3x3 85% + 2x2 90% + 1x95%/97% + massimale
8 - scarico
Panca:
1- 5x5 75%
2- 6x5 75%
3 -7x5 75 %
4- 8x5 75%
5- 5x5 75% + il peso che mi sento
6- 6x5 come sopra
7- 7x5 idem
8 -8x5 idem
Qui se va bene ci sarà oltranza.
Finché tira.
Sennò si cambierà ancora.
Sullo squat 4 week di smolov jr, se pesano si scala, me ne sbatto.
Dalla quinta una specie di peaking decisamente a membro di cane.
Sulla progressione di stacco sono in alto mare.
Il lineare mi stufa su quest'alzata, la adoro ma ho difficoltà, molta, a "programmarla".
Poi gli ultimi massimali mi portano a credere che per aggiungere anche un misero granello di polvere su quel bilanciere dovrò piangere in aramaico, quasi sicuramente. O perdere i sensi [emoji1787]
Comincerò a prenderne lezioni, no problem.
Più difficoltá sul piangere a comando.
Ho fino a mercoledì per pensarci.
Se qualche buon anima volesse aiutarmi, lo abbraccerei metaforicamente e virtualmente.
Dieta 2900 45% 25% 25%
Bw boh sui 74kg forse meno.
Bel ragazzo (a detta di mia mamma), single, ottimo partito.
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