Comunque sappi che perdere l'adduzione mentre stacchi il bilanciere non è una cosa strana, inoltre dipende molto dalla panca in cui ti metti. Avevo un amico che era alto quanto te ed aveva le stesse problematiche ed anche lui non amava le progressioni lineari (in realtà neanche a me piacciono) nonostante fosse neofita.
In un periodo si dedicò ad una variante della panca di cui ora non mi viene in mente il nome, ma che consiste nel mettere una bottiglia d'acqua (o quei pezzi di legno come li usano i PL) sul petto per limitare il rom, ricordo che "funzionò".
Metto tra virgolette perché il concetto di "funzionare" è troppo labile... Ma magari ti può dare qualche ispirazione nel buttar giù qualcosa che ti possa essere utile.
Altra cosa per la panca: i tricipiti danno molto, punta anche su di loro... Non ricordo nella tua vecchia programmazione come li allenavi, se ho scritto cose ripetute me ne scuso!
Immagino tu abbia già pensato a qualcosa...