Di squat (al multipower) faccio 2 serie 10 rip e metto 1 disco da 20 kg e 1 da 10 kg per parte.
Di leg ext faccio 3 serie 10 rip a 70 kg.
§55

Ecco uno dei + comuni esempi di allenamento x i quads ...con i quali si distruggono i legamenti delle ginocchia...e non solo...la schiena... con il fatilico squat al multipower ancora tanto usato... ....xchè nn lo fai libero ?? Nn è una provocazione x te.. è sicuramente dei tuoi istruttori,che di leve ne capiscono ben poco,questi sono gli esercizi + comuni nelle palestre....poi leg ext con 70 kg...mio dio ...!! tra schiena e ginocchia se non ti spiegano come si fanno correttamente questi 2 ex nn so' quanto resisteranno ancora....(ma a che serve fare con 70kg!!il leg mica crederai che i quads crescano con il leg ext?? con precisione '' vasto mediale'')..non aggiungo altro...
tranquillo nn ce l'ho con te...

p.s. ecco 1 dei motivi x i quali scrivo raramente su questo forum pur essendo 1 dei vecchi del forum...cè troppa disinformazione e maccelai in giro...