Imparare l' ABC

[MrDoc]

Peso corporeo 65,6kg

Oggi

Squat
6x5x115kg (carico facile ma belli veloci)
video ultima serie:


Panca
6x5x77,5kg (bel volume per un bel carico)
video ultima serie:


Stacco con fermo 2 sec in tensione prima di alzare
6x4x130kg
video ultima serie:


Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

Lat machine
5x12x60kg

Plank
3x1m

[MrDoc]

Peso corporeo 65,4kg

Oggi

Squat
5x5x125kg (L' avevo già fatto settimana scorsa ma non mi era piaciuto e l'ho rifatto. Oggi non sono stato significativamente più veloce ma ho fatto un movimento con più controllo)
video ultima serie:


Panca
2x2x80kg
6x2x85kg
3x5x70kg
video ultima doppia con 85kg:


Stacco rumeno
4x8x100kg

Lento avanti
5x5x30kg

Trazioni alla sbarra
6x9

Crunch
3x35

[Romulano]

Panca
2x2x80kg
6x2x85kg
3x5x70kg
video ultima doppia con 85kg:

Sbaglio, oppure all'ultima ripetizione, in salita hai urtato col bilanciere uno dei sostegni?
Nulla di compromesso, in ogni caso.

[MrDoc]

Sbaglio, oppure all'ultima ripetizione, in salita hai urtato col bilanciere uno dei sostegni?
Nulla di compromesso, in ogni caso.

Esatto, un po di stanchezza

[MrDoc]

Peso corporeo 65,5kg

Oggi

Squat fermo 2 sec
6x4x100kg
video ultima serie:


Panca
6x5x65kg
Video ultima serie:


Stacco gear
riscaldato raw fino a 180kg e poi
2x195kg
2x1x210kg
1x220kg (chiusura impegnativa)
video singola 220kg:


Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

Lat machine
5x12x60kg

Plank
3x1m