Riabilitazione di über

[.:überfranz:.]

allenamento di oggi:

squat 5x5x90kg sentiti leggeri, posso aumentare.
ho ancora le scarpe troppo basse, ma ho ordinato un paio di tacchi a poco che mi faranno scendere bene sotto il parallelo.
video:


rematore 3x8x 70kg
rematore ai cavi 20kg per braccio, 3x20
poi mi sono inventato un esercizio per fare cardio
siccome odio fare cardio ho pensato di farlo con un bilanciere, per ora inizio in maniera molto blanda ma intensa, devo testarmi un po'.
è un esercizio che parte come lo stacco, ma poi si porta il bilanciere allo sterno e cosí via. il tutto veloce per un minuto, poi riposo 30sec. vi assicuro che sfonda! ho resistito solo per 3 giri, ma non importa, è un inizio.

[PistolPete]

ho ancora le scarpe troppo basse, ma ho ordinato un paio di tacchi a poco che mi faranno scendere bene sotto il parallelo

Scusa uber, ho letto questo.
Sarei interessato anche io.
Mi potresti dare più informazioni in merito?
Anche in PM.
Grazie.

[.:überfranz:.]

Ciao Pete!
appena mi arrivano ti faccio vedere tutto. nel frattempo se vuoi dare un'occhiatina puoi seguire il link di ali express https://a.aliexpress.com/_m0N2ohC

allora, dopo una settimana di stop dovuto alla mia forma fisica non delle migliori, ho ripreso l'allenamento in maniera leggera, cominciando peró dallo squat che ho aumentato di ulteriori 10kg
5x5x 100kg


rematore 3x8/10 con 70kg
bicipiti concentrati 10kgx10 15kgx5 15kgx5
panca con manubri 3x15x 15kg

[Karn]

A me le fascette mi hanno salvato sulla bar..come va la spalla?

[.:überfranz:.]

A me le fascette mi hanno salvato sulla bar..come va la spalla?

la spalla insomma. mi fa di nuovo male ma continuo comunque a fare gli esercizi. mi sono un po' rassegnato all'idea che non guarisca mai più, ma mi da anche molta tristezza pensare che non farò mai più la panca. in realtà avevo già messo in conto di non poter fare più pesi un giorno, ma mi aspettavo fosse ad età più avanzata ecco. però il corpo è una macchina incredibile, forse dopo anni di esercizi qualcosina di positivo la posso aspettare. la fortuna è che posso fare squat e stacco, anche se dovessi farlo così solo con 100kg è comunque allenante e mi va bene [emoji4][emoji106]

[.:überfranz:.]

butto giú un'idea veloce per non scordarla, con molta probabilitá editero il post.
esercizi cuffia: sempre

giorno uno
squat 5x5 +5kg a sessione

panca con manubri progressione: 2x15 3x15 4x15 5x15
croci con manubri 2x15

tricipiti ai cavi progressione 3x10 4x10 5x10 6x10
bicipiti concentrati 3x10

giorno 2
croci con manubri: 2x15 3x15 4x15 5x15
pull over 2x15

richiamo squat 4x4 leggero

tricipiti ai cavi 3x15
bicipiti EZ (ci devo pensare)

giorno tre
stacco 3x5 70% +serie di prova in autoregolazione: range 5 o meno= diminuire di 5kg, range 6-8 rimanere a carico invariato, range >8 aumentare 5kg

push ups 3x20

rematore progressione (ci devo pensare)

[.:überfranz:.]

allenamento di stasera decisamente leggero, ma ne avevo bisogno.

croci 2x15 x10kg
pullover 2x15 x10kg
bicipiti da seduto 3x10-12 x12.5kg
tricipiti sdraiato su panca 3x15 x12.5kg

niente di che, ma credo che mi abbia fatto bene un po' di pompaggio