Potete trovare più dettagli su di me nella mia presentazione:
https://www.bbhomepage.com/forum/mi-...one-secco.html
Ho seguito per 8 settimane questo allenamento dopo aver letto la scheda di MrDoc:
(3 allenamenti a settimana, gli esercizi non fondamentali a volte li salto se non mi sento abbastanza energico)
A)
Squat 5x5
Panca piana 5x5
Trazioni (cerco di farne il massimo, circa 4x5 in base a quanto sono in forma, in caso faccio anche un po di lat machine x12)
Alzate frontali 3x12
Addominali
B)
Stacchi 5x5
Military press 4x10
French press 3x12
Curl panca 60° 3x12
Pulley 3x12
C)
Come A
In riferimento ai fondamentali:
Cominciando da zero non sapevo come regolarmi con i pesi, quindi ho cominciato con pesi davvero bassi per imparare l'esecuzione, e li ho aumentati più velocemente del consigliato 2.5% a settimana quando mi rendevo conto di poterlo fare.
Sono partito così:
Squat 30kg
Panca 30kg
Stacchi 30kg
Military 20Kg
E sono arrivato all'ultima settimana così:
Squat 60kg
Panca 50kg
Stacchi 60kg
Military 28Kg
Nota: visto che non sapevo come regolarmi sui pesi comincio con la prima usando pesi piccoli, e se alle ultime 1-2 serie mi rendevo conto di aver faticato poco, li aumento solo in quelle serie e/o facevo una ripetizione in più.
Adesso dopo 8 settimane, sotto consiglio del trainer della mia palestra sono passato a fare 5x4 con l'intenzione di passare a 6x4 a breve, usando i carichi più alti usati nell'ultima settimana. O meglio, se nell'ultima settimana facevo 5x5 con 50kg 50kg 55kg 55kg 60kg, ho cominciato il 5x4 usando 60kg 60kg 60kg 60kg.
Il problema è: adesso che mi sto sforzando di più, sento abbastanza chiaramente che qualcosa non va nelle mie esecuzioni, e credo che possa essere pericoloso e controproducente usare carichi che per me sono grandi quando sento che qualcosa non va nell'esecuzione. Però se uso pesi più bassi non mi stimolo abbastanza, visto che non costruisco una progressione.
Quindi le mie domande, considerato che sono un principiante:
1) Potrebbe essere il caso, a questo punto, di usare carichi bassi e alte ripetizioni, almeno finchè non mi sento padrone della tecnica? Oppure questo stimolerebbe il corpo in maniera completamente diversa?
2) Questa specie di mezza piramidale che ho improvvisato è stata fuori luogo?
Sotto consiglio aprirò un diario almeno scrivendo ogni volta i pesi usati. Però vorrei capire se cominciare da capo e se continuare con qualcosa tipo 5x5 o cambiare totalmente. Devo dire comunque che almeno la forza la sento aumentata in queste 8 settimane! Per esempio le trazioni le faccio molto più tranquillamente.
Grazie a chi volesse aiutarmi
Segnalibri